De invloed van stress op hormonen en PMS
Stress heeft een enorme impact op ons lichaam. Het kan ons immuunsysteem verzwakken, ons metabolisme verstoren en onze hormonen uit balans brengen. Voor vrouwen kan stress ook een belangrijke factor zijn bij het ontstaan van premenstrueel syndroom (PMS). In dit blog wil ik dieper in gaan op de invloed van stress op hormonen en PMS, en wat je kunt doen om deze negatieve effecten te verminderen.
Wat is PMS?
Allereerst is het belangrijk om te begrijpen wat PMS is en hoe het ontstaat. PMS staat voor premenstrueel syndroom en verwijst naar een groep symptomen die vrouwen ervaren in de week of twee voorafgaand aan hun menstruatie. Deze symptomen variëren van persoon tot persoon en kunnen bestaan uit emotionele, fysieke en gedragsveranderingen.
Sommige veelvoorkomende symptomen zijn:
- stemmingswisselingen (prikkelbaarheid, angst, depressie)
- gevoelige borsten
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- buikkrampen
- opgeblazen gevoel
- acne
- veranderingen in eetlust
PMS-symptomen kunnen variëren in ernst en sommige vrouwen kunnen ernstige klachten ervaren die hun dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Er is nog veel onbekend over de oorzaken van PMS, maar onderzoek wijst uit dat hormonale schommelingen een belangrijke rol spelen.
Hoe ontstaat PMS?
Stress is een van de grootste uitdagingen waar vrouwen vandaag de dag mee te maken hebben. Het lijkt erop dat stress overal is en geen enkel gebied van het leven onaangeroerd laat. Stress kan echter ook invloed hebben op de hormonen en het kan bijdragen aan het ontwikkelen PMS-symptomen.
Wanneer we gestrest zijn, wordt het hormoon cortisol geproduceerd. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam om ons te helpen omgaan met stressvolle situaties. Wanneer cortisol echter continu in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, kan dit leiden tot problemen zoals vermoeidheid, angst en stemmingswisselingen. Dit kan op zijn beurt de hormoonbalans in ons lichaam beïnvloeden.
PMS-symptomen kunnen ontstaan wanneer cortisol niveaus hoog zijn. Dit komt omdat cortisol de productie van progesteron kan verstoren, wat op zijn beurt de menstruatiecyclus kan beïnvloeden. Lage niveaus van progesteron kunnen leiden tot stemmingswisselingen, hoofdpijn en vermoeidheid, die vaak worden geassocieerd met PMS.
Hoe stress PMS klachten verergert
Stress heeft invloed op verschillende hormonen in ons lichaam, zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline. Deze hormonen helpen ons lichaam te reageren op stressvolle situaties door de bloeddruk te verhogen, de hartslag te versnellen en energie vrij te maken om te vechten of te vluchten.
Maar langdurige stress kan leiden tot een overproductie van deze hormonen, wat kan leiden tot een disbalans in het lichaam. Dit kan op zijn beurt weer leiden tot problemen met de hormonale regulatie en PMS-symptomen verergeren.
Maar dat is niet alles. Stress kan ook invloed hebben op andere hormonen in het lichaam, zoals oestrogeen en testosteron. Bij langdurige stress kan de productie van oestrogeen veranderen, wat kan leiden tot menstruatieproblemen en andere hormonale onbalans. Testosteron kan ook worden beïnvloed, wat kan leiden tot een afname van het libido.
Bovendien kan stress ook leiden tot andere symptomen die verband houden met PMS, zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid. Dit komt doordat stress het niveau van serotonine in de hersenen kan verlagen, een belangrijke neurotransmitter die betrokken is bij stemming, slaap en eetlust. Een laag serotoninegehalte kan leiden tot symptomen zoals prikkelbaarheid, angst en depressie.
Tips om stress te verminderen en PMS-klachten te verminderen
Gelukkig zijn er verschillende manieren om stress te verminderen en daarmee ook de impact op hormonen en PMS-klachten te verminderen. Hieronder geef ik je enkele tips die je kunt uitproberen:
- Een goede eerste stap is om stressverlagende activiteiten toe te voegen aan je dagelijkse routine. Dit kan bijvoorbeeld yoga, meditatie, diepe ademhaling of wandelen zijn. Deze activiteiten kunnen helpen om je cortisolgehalte te verlagen en je lichaam te ontspannen.
Beweeg regelmatig: Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Door te bewegen maakt je lichaam endorfine aan, een stofje dat zorgt voor een geluksgevoel en stress vermindert. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of sporten.
- Het is ook belangrijk om een gezond dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen. Voedingsstoffen zoals vitamine B6 en magnesium kunnen helpen bij het verminderen van PMS-symptomen. Verder kan het verminderen van cafeïne, alcohol en suiker ook bijdragen aan een gezonde hormoonbalans.
Lukt het je niet om van je PMS klachten af te komen?
Vindt je het moeilijk om op eigen houtje hier mee aan de slag te gaan? Blijf dan vooral niet aanmodderen en zoek hulp bij een deskundige die helemaal thuis is in de wereld van hormonen.
Stel je voor dat jij een gebroken rug hebt. Ga je dan liever naar de huisarts die overal een beetje verstand van heeft? Of ga je dan liever naar een specialist die helemaal gespecialiseerd is in gebroken ruggen? Ik denk dat je het antwoord wel weet.
Wil jij eerst inzicht krijgen of je hormonen daadwerkelijk uit balans zijn en aan welke hormonen je dan allemaal moet gaan werken? Doe dan mijn gratis hormoonbalanscheck. Dat is de eerste stap om van je klachten af te komen.
