Inhoudsopgave

Waarom je aankomt in de overgang

Waarom afvallen in de overgang vaak niet lukt

Hoe kun je wel afvallen in de overgang? (stappenplan)

Waarom je vooral buikvet krijgt in de overgang?

Moet je anders gaan eten als je in de overgang komt?

Hoe kun je snel afvallen in de overgang?

Beste voeding bij afvallen in de overgang

Kan je echt 15 kilo afvallen in de overgang?

Mijn ervaring uit de praktijk

Wil je ook afvallen in de overgang?

Waarom je aankomt in de overgang (kort uitgelegd)

Veel vrouwen zoeken: “waarom kom ik aan in de overgang?” — en terecht.
Tijdens de overgang verandert je lichaam op meerdere fronten tegelijk:

• Je hormonen (oestrogeen & progesteron) dalen
• Je lichaam maakt meer stresshormonen aan zoals cortisol
• Je spiermassa neemt af dus een lagere verbranding
• Je leverfuncties worden trager
• Vet wordt sneller opgeslagen (vooral buikvet)

👉 Hierdoor vertraagt je vetverbranding en lijkt afvallen onmogelijk.

Waarom afvallen in de overgang vaak niet lukt

Herkenbaar?

• Je eet minder, maar valt niet af
• Je sport meer, maar ziet geen resultaat
• Je probeert diëten, maar komt weer aan

👉 Dit komt vaak doordat:

• Te streng eten → meer stress in je lichaam
• Koolhydraten schrappen → meer cravings
• Teveel vet in de voeding → tragere stofwisseling
• Slecht slapen → hormonale verstoring

➡️ Je lichaam werkt tegen je, niet met je.

Hoe kun je wél afvallen in de overgang? (stappenplan)

Wil je succesvol 15 kilo afvallen in de overgang, dan moet je dit anders aanpakken:

1. Stabiliseer je bloedsuikerspiegel

Schommelingen zorgen voor:

• Vetopslag
• Energie dips
• Eetbuien

👉 Eet veel groente en fruit en kies voor vetarme onbewerkte voeding. Niet suiker maar vet creëert bloedsuikerproblemen!!

2. Verminder stress (essentieel!)

Meer stress = meer cortisol = meer buikvet

👉 Dagelijks:

• Wandelen
• Rustmomenten
• Iedere twee uur fruit (teveel tijd tussen de maaltijden wakkert stress aan)
• Het vet in je voeding drastisch verminderen. Adrenaline werkt als bloedverdunner na het eten van vet.

3. Eet de juiste balans (dit gaat vaak mis)

Veel vrouwen eten:

• Te veel vet
• Te weinig vezels
• Onbewust te calorierijk

👉 Focus op:

• Veel groenten & fruit
• Vetarme voeding, liefst plantaardig
• Minder bewerkte voeding

4. Blijf bewegen (slim, niet extreem)

Wat werkt het beste:

• Krachttraining → spierbehoud
• Wandelen → vetverbranding

👉 Meer spiermassa = hogere verbranding (zelfs in rust) Je spiermassa neemt af naarmate je ouder wordt dus blijf in beweging.

5. Slaap beter = sneller afvallen

Slecht slapen zorgt voor:

• Meer honger
• Meer suikerdrang
• Langzamere vetverbranding

👉 Slaap is geen luxe — het is een sleutel tot afvallen. Eet minder vet, veel groente en fruit eet en drink veel citroenwater. Dan zal je slaap enorm verbeteren.

6. Drink voldoende water

Vaak verward je lichaam:
👉 dorst met honger

Start je dag met een halve liter citroenwater en drink ook voldoende citroenwater verspreid over de dag. Hierdoor help je jezelf beter te ontgiften.

Dagmenu voorbeeld: afvallen in de overgang

Ontbijt
Fruit zoals bosbessen, bananen, kiwi’s,  gecombineerd met een beetje groente zoals komkommer

Lunch
Salade met veel groenten, aardappel en weinig vet of kies voor een vullende soep als het koud is.

Diner
Groenten + aardappel/volkoren koolhydraten + mager vlees of eiwitten

Snack
Fruit of wat rauwkost

👉 Simpel, voedzaam en effectief voor afvallen tijdens de overgang.

Hoe snel kun je afvallen in de overgang?

Realistisch gezien:

• 0,5 tot 1 kilo per week = gezond
• 5 tot 10 kilo in 8–12 weken = haalbaar
• 15 kilo = mogelijk met de juiste strategie

👉 Een quick fix werkt vaak juist tegen je. Leuk op korte termijn maar op lange termijn is het meestal niet duurzaam

Waarom je vooral buikvet krijgt in de overgang

Veel vrouwen zien vet zich verplaatsen naar de buik.

Dat komt door:

• Stresshormonen (cortisol)
• Hormonale veranderingen (afname geslachtshormonen)
• Insulineresistentie!

👉 Door voeding, beweging en stressmanagement kun je dit wél aanpakken.

Beste dieet voor vrouwen in de overgang 

Er is niet één “perfect dieet”, maar dit werkt het beste:

✅ Groenten (veel!)
✅ Fruit (veel!)
✅ Vezelrijke vetarme producten
✅ Onbewerkte voeding

Beperk:
❌ Sterk bewerkte producten
❌ Overmatige vetinname
❌ Zuivel en overmatig eiwitten

👉 Vermijd crashdiëten — die werken vaak averechts.

Kan je echt 15 kilo afvallen in de overgang?

Ja — maar alleen als je:

• Niet blijft doen wat vroeger werkte
• Je lichaam begrijpt
• Kiest voor een slimme, duurzame aanpak

👉 Geen crashdieet. Geen quick fixes. Maar resultaat dat blijft.

Veelgemaakte fouten bij afvallen in de overgang

❌ Te weinig eten
❌ vetrijke diëten (slecht voor hart- en bloedvaten)
❌ Slechte slaap negeren
❌ Alleen focussen op calorieën
❌ Te veel stress

👉 Kleine aanpassingen maken vaak het grootste verschil.

Mijn ervaring uit de praktijk

Veel vrouwen die bij mij starten:

• Hebben alles al geprobeerd
• Zijn gefrustreerd
• Denken dat het “aan hen ligt”

👉 Maar zodra ze starten met mijn programma en de juiste aanpak volgen, valt het kwartje — en de kilo’s.

Veel gestelde vragen

Wil jij ook afvallen in de overgang?

Klaar om wél resultaat te zien?

Download gratis mijn roadmap en ontdek:
✔ Hoe je 5 tot 10 kilo afvalt in 8 weken
✔ Wat je moet eten (en wat juist niet)
✔ Hoe je je lichaam weer laat meewerken

👉 Vraag nu gratis je roadmap aan

Gratis Roadmap om af te vallen in de overgang

Over de schrijver – specialist in hormoonbalans

Dit artikel is geschreven door Wilma Huisman, specialist in voeding en hormoonbalans. Met jarenlange ervaring in het begeleiden van vrouwen met hormonale klachten ligt de focus op leefstijl, voeding en bewustwording als basis voor gezondheid.

Disclaimer

Dit artikel is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Neem bij aanhoudende klachten of twijfels altijd contact op met een gekwalificeerde arts of specialist.