“Ik wil geen 3 kilo kwijt… ik wil er minstens 15 af.”
Dat hoor ik regelmatig van vrouwen die bij mij komen voor begeleiding.
Vaak hebben ze al van alles geprobeerd. Minder eten. Koolhydraatarm eten. Shakes. Punten tellen. Intermittent fasting. Nog harder sporten.
En toch blijft de weegschaal hangen.
Misschien herken je dat gevoel.
Je kijkt in de spiegel en denkt: hoe ben ik hier terechtgekomen? Vooral als afvallen vroeger eigenlijk best makkelijk ging.
Veel vrouwen merken tijdens de overgang ineens dat hun lichaam totaal anders reageert. De kilo’s komen sneller aan, vooral rond de buik, terwijl afvallen juist steeds moeilijker lijkt te worden.
Dat kan ontzettend frustrerend zijn.
Zeker wanneer je het gevoel hebt dat je écht je best doet.
Het goede nieuws? Ook in de overgang kun je 15 kilo afvallen.
Maar meestal niet op de manier waarop je vroeger gewicht verloor.
In dit artikel vertel ik je wat ik in de praktijk zie, hoeveel tijd je realistisch nodig hebt om 15 kilo kwijt te raken en waarom veel vrouwen zichzelf onbewust tegenwerken tijdens het afvallen.
Kun je echt 15 kilo afvallen in de overgang?
Ja, dat kan absoluut.
Ik begeleid regelmatig vrouwen die tijdens of na de overgang veel gewicht verliezen. Soms 5 kilo. Soms 10 kilo. En soms zelfs 15 kilo of meer.
Maar wat daarbij belangrijk is om te begrijpen:
Duurzaam afvallen tijdens de overgang verloopt meestal anders dan op je 25e of 30e.
Veel vrouwen merken namelijk dat hun lichaam gevoeliger wordt voor:
- stress;
- slaaptekort;
- hormonale schommelingen;
- energiedips;
- en extreem lijnen.
Daardoor werken snelle diëten vaak maar tijdelijk.
Sommige vrouwen vallen eerst af, maar komen later alles weer aan. Soms zelfs meer dan daarvoor.
Juist daarom geloof ik veel meer in een aanpak die je lichaam ondersteunt in plaats van uitput.
Waarom 15 kilo afvallen in de overgang moeilijker voelt
Veel vrouwen denken dat ze “geen discipline meer hebben”.
Maar meestal ligt het genuanceerder.
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam:
- spiermassa neemt af;
- slaap verandert;
- herstel verloopt anders;
- stressgevoeligheid neemt toe;
- en vet wordt vaker opgeslagen rond de buik.
Daardoor voelt afvallen vaak trager dan vroeger.
En eerlijk? Dat kan mentaal behoorlijk zwaar zijn.
Vooral wanneer je jarenlang gewend was dat een paar weken opletten genoeg was om resultaat te zien.
Lees ook mijn uitgebreide blog: afvallen in de overgang, waarom het moeilijker wordt en wat wél werkt
Wat vrouwen die 15 kilo willen afvallen vaak gemeen hebben
Veel vrouwen die bij mij komen, willen niet een paar kilo kwijt.
Ze willen hun oude lichaam terug.
Vaak zijn ze in de afgelopen jaren ongemerkt 10, 15 of zelfs 20 kilo aangekomen.
Wat mij daarbij opvalt, is dat ze bijna allemaal hetzelfde zeggen:
“Ik herken mezelf niet meer.”
Ze voelen zich ongemakkelijk in hun kleding. Hebben minder energie. En zijn bang dat het alleen maar erger wordt.
Maar wat ik óók zie, is dat veel van deze vrouwen onderschatten hoeveel er mogelijk is wanneer ze stoppen met denken in snelle oplossingen.
De vrouwen die uiteindelijk het meeste resultaat behalen, zijn meestal niet de vrouwen die het strengst zijn.
Het zijn de vrouwen die kiezen voor een aanpak die ze kunnen volhouden.
Hoeveel tijd kost het om 15 kilo af te vallen?
Dat is waarschijnlijk één van de meest gestelde vragen.
En het eerlijke antwoord is:
Dat verschilt enorm per persoon.
Factoren die invloed hebben:
- leeftijd;
- slaap;
- stressniveau;
- hormonale klachten;
- medicatie;
- spiermassa;
- leefstijl;
- en eerdere dieetgeschiedenis.
Maar over het algemeen zie ik dat vrouwen die duurzaam afvallen vaak tussen de 6 maanden en 1,5 jaar nodig hebben om ongeveer 15 kilo kwijt te raken.
Soms sneller.
Soms langzamer.
En dat klinkt misschien niet spectaculair, maar juist langzaam afvallen blijkt vaak veel beter vol te houden.
Gezond en duurzaam gewichtsverlies verloopt meestal geleidelijk. Ook het Voedingscentrum benadrukt het belang van een realistische en langdurige aanpak.
De grootste fout die vrouwen maken tijdens het afvallen
De meeste vrouwen gaan nóg harder hun best doen zodra het gewicht toeneemt.
Ze:
- eten minder;
- slaan maaltijden over;
- schrappen complete voedingsgroepen;
- of gaan extreem sporten.
In het begin lijkt dat soms te werken.
Maar na een tijdje ontstaat vaak:
- meer honger;
- meer cravings;
- vermoeidheid;
- frustratie;
- en uiteindelijk terugval.
Ik zie regelmatig vrouwen die jarenlang hebben geleefd vanuit controle en schuldgevoel rondom voeding.
Terwijl hun lichaam eigenlijk behoefte had aan:
- rust;
- stabiliteit;
- voldoende voeding;
- slaap;
- en herstel.
Soms spelen er meerdere factoren tegelijk mee.
👉 Lees ook: waarom afvallen tijdens de overgang niet lukt
Wat helpt wél als je 15 kilo wilt afvallen?
Hoewel ieder lichaam anders is, zie ik in de praktijk een aantal dingen die vaak verschil maken.
1. Kies voor een aanpak die je kunt volhouden
Dit klinkt simpel, maar is ontzettend belangrijk.
Een dieet dat je maar een paar weken kunt volhouden, werkt op de lange termijn meestal niet.
Duurzame verandering ontstaat juist door kleine gewoontes die je maanden of jaren kunt blijven doen.
2. Stop met alles-of-niets denken
Veel vrouwen denken:
- óf ik doe het perfect;
- óf het is mislukt.
Maar juist dat patroon zorgt vaak voor frustratie.
Gezond afvallen draait niet om perfect zijn.
Het draait om consistentie.
3. Werk aan spiermassa
Vanaf je veertigste neemt spiermassa geleidelijk af.
En spiermassa speelt een belangrijke rol bij:
- energieverbruik;
- kracht;
- fitheid;
- en gezond ouder worden.
Daarom kan krachttraining enorm waardevol zijn tijdens de overgang.
Niet om “strakker” te worden.
Maar juist om je lichaam sterker en energieker te houden.
4. Neem slaap serieus
Slecht slapen heeft veel meer invloed op gewicht dan veel vrouwen denken.
Na een slechte nacht:
- krijg je vaak meer trek;
- neemt behoefte aan suiker toe;
- en voelt gezond eten veel moeilijker.
Daarom is herstel minstens zo belangrijk als voeding.
5. Kijk verder dan alleen calorieën
Natuurlijk speelt voeding een rol bij afvallen.
Maar in de praktijk zie ik vaak dat vrouwen veel te veel focussen op:
- calorieën;
- de weegschaal;
- of “verboden” voeding.
Terwijl factoren zoals:
- stress;
- hormonen;
- slaap;
- beweging;
- en leefstijl
minstens zo belangrijk kunnen zijn.
Twijfel je wat je nu eigenlijk het beste kunt eten?
👉 Lees ook: wat moet je eten om af te vallen in de overgang
15 kilo afvallen begint niet met een crashdieet
Als er één ding is dat ik vrouwen in de overgang gun, dan is het rust.
Rust rondom eten.
Rust rondom hun lichaam.
En een aanpak die niet draait om schuldgevoel of extreme regels.
Ja, 15 kilo afvallen in de overgang is mogelijk.
Maar meestal ontstaat dat niet door harder te vechten.
Het ontstaat vaak juist wanneer je beter leert luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft.
Wil jij ook weer grip krijgen op je gewicht?
Download gratis mijn roadmap en ontdek:
✔ Waarom afvallen in de overgang anders werkt dan vroeger
✔ Welke fouten veel vrouwen onbewust maken
✔ Hoe je jouw lichaam weer leert ondersteunen in plaats van uitputten
👉 Vraag hier gratis de roadmap aan
Veel gestelde vragen over 15 kilo afvallen in de overgang
Ja. Veel vrouwen verliezen tijdens de overgang succesvol gewicht, al verloopt dit vaak anders dan vroeger.
Hormonale veranderingen, slaap, stress, spiermassa en leefstijl kunnen allemaal invloed hebben op gewicht en vetverbranding.
Dat verschilt per persoon. Duurzaam gewichtsverlies verloopt meestal geleidelijk en kan meerdere maanden tot meer dan een jaar duren.
Een combinatie van volwaardige voeding, beweging, spierbehoud, slaap, stressmanagement en een aanpak die je kunt volhouden.
Een combinatie van volwaardige voeding, beweging, spierbehoud, slaap, stressmanagement en een aanpak die je kunt volhouden.
Over de schrijver – specialist in hormoonbalans
Dit artikel is geschreven door Wilma Huisman, voedings- en hormoonspecialist en ontwikkelaar van de Hormonenreset Methode. Vanuit haar praktijk in IJsselmuiden en via online begeleiding helpt zij sinds 2016 vrouwen met hormonale klachten, overgangsklachten, gewichtstoename en hormoonbalans. Met meer dan 10 jaar praktijkervaring deelt zij op deze website haar kennis over voeding, leefstijl en hormonale gezondheid.
Disclaimer
Dit artikel is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Neem bij aanhoudende klachten of twijfels altijd contact op met een gekwalificeerde arts of specialist.
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.