Heb je het gevoel dat je lichaam ineens veranderd is?
Dat je hetzelfde eet als vroeger, misschien zelfs gezonder leeft dan ooit, maar de kilo’s er tóch langzaam bijkomen? Vooral rond je buik?
Dan ben je absoluut niet de enige.
Veel vrouwen die bij mij in de praktijk komen, zeggen hetzelfde:
“Ik herken mijn eigen lichaam niet meer.”
Waar ze vroeger een paar kilo kwijtraakten door tijdelijk wat minder te eten, lijkt nu niets meer te werken. De weegschaal blijft hangen. Energie neemt af. Buikvet wordt hardnekkiger. En dat kan ontzettend frustrerend voelen.
Zeker wanneer je het idee hebt dat je juist heel bewust bezig bent met voeding en gezondheid.
Toch betekent de overgang niet dat afvallen onmogelijk wordt.
Maar wél dat je lichaam vaak anders reageert dan vroeger.
In dit blog leg ik je uit:
- waarom afvallen in de overgang moeilijker kan voelen;
- waarom veel standaard afvaladviezen juist averechts werken;
- wat er gebeurt met hormonen, buikvet en energie;
- én wat vrouwen in de praktijk helpt om weer grip te krijgen op hun gewicht.
Inhoudsopgave
Waarom kom je aan in de overgang
Waarom lukt afvallen in de overgang vaak niet meer?
Waarom krijg je vooral buikvet in de overgang?
Waarom je vooral buikvet krijgt in de overgang?
Wat helpt wél bij afvallen in de overgang?
Hoe kun je snel afvallen in de overgang?
Waarom kom je aan in de overgang?
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam.
De aanmaak van hormonen zoals oestrogeen en progesteron neemt geleidelijk af. Dat heeft niet alleen invloed op je menstruatiecyclus, maar ook op je energie, slaap, stemming en vetverdeling.
Veel vrouwen merken bijvoorbeeld:
- dat ze sneller buikvet opslaan;
- minder energie hebben;
- slechter slapen;
- meer behoefte krijgen aan zoetigheid;
- of moeite krijgen met herstellen van stress.
Daarnaast verandert vaak ook de lichaamssamenstelling.
Vanaf je veertigste neemt spiermassa geleidelijk af. En juist spiermassa speelt een belangrijke rol bij je energieverbruik. Daardoor kan het voelen alsof je lichaam minder makkelijk calorieën verbrandt dan vroeger.
Dat betekent niet dat je “faalt”.
Het betekent vooral dat je lichaam in een andere fase terechtkomt.
Waarom lukt afvallen in de overgang vaak niet meer?
Veel vrouwen gaan nóg harder hun best doen zodra ze aankomen.
Ze gaan:
- minder eten;
- koolhydraten schrappen;
- intensiever sporten;
- calorieën tellen;
- of strenge diëten volgen.
Toch zie ik in de praktijk vaak dat vrouwen daardoor juist verder vastlopen.
Waarom?
Omdat afvallen in de overgang niet alleen draait om discipline of calorieën.
Je lichaam reageert namelijk ook op:
- stress;
- slaaptekort;
- hormonale veranderingen;
- herstel;
- spiermassa;
- en de kwaliteit van voeding.
Wanneer je lichaam langdurig onder druk staat, kan het moeilijker worden om gewicht te verliezen.
Daarom werkt een extreem streng dieet vaak maar tijdelijk.
Herken je dat je weinig eet, veel nadenkt over voeding en tóch geen gewicht verliest? Dan spelen er vaak meerdere factoren tegelijk mee. In mijn andere blog leg ik uitgebreider uit waarom afvallen in de overgang soms zo moeilijk wordt en welke fouten veel vrouwen onbewust maken.
👉 Lees ook: Waarom afvallen in de overgang niet lukt
Waarom krijg je vooral buikvet in de overgang?
Eén van de meest gehoorde frustraties is:
“Waarom gaat alles ineens naar mijn buik?”
Tijdens de overgang verandert de vetverdeling in het lichaam. Waar vet vroeger vaker opgeslagen werd rond heupen en benen, verschuift dit bij veel vrouwen meer richting de buikstreek.
Dat heeft onder andere te maken met:
- hormonale veranderingen;
- stress;
- minder spiermassa;
- slechter slapen;
- en veranderingen in insulinegevoeligheid.
Buikvet kan daardoor hardnekkiger aanvoelen dan vroeger.
Gelukkig betekent dit niet dat er niets aan te doen is.
Buikvet tijdens de overgang voelt voor veel vrouwen als het meest frustrerende onderdeel van gewichtstoename. Vooral omdat het vaak hardnekkiger lijkt dan vroeger. In mijn uitgebreide blog over buikvet in de overgang leg ik uit waarom dit gebeurt en wat vrouwen in de praktijk helpt om hun buikomvang weer te verminderen.
👉 Lees ook: Buikvet in de overgang verminderen, dit werkt écht
Wat helpt wél bij afvallen in de overgang?
Hoewel ieder lichaam anders is, zie ik in de praktijk een aantal factoren die vaak het grootste verschil maken.
1. Stop met extreem lijnen
Veel vrouwen eten door de jaren heen structureel te weinig.
Ze slaan maaltijden over, zijn bang voor koolhydraten of proberen telkens een nieuw dieet.
Maar je lichaam heeft juist behoefte aan stabiliteit.
Een aanpak die je kunt volhouden werkt uiteindelijk bijna altijd beter dan tijdelijk extreem streng zijn.
2. Eet meer groente en fruit
Veel vrouwen eten ongemerkt te weinig vezels tijdens de overgang.
Groente en fruit bevatten vezels, vocht en voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan een langer verzadigd gevoel en een stabielere energie gedurende de dag.
Daarnaast merk ik in de praktijk dat vrouwen zich vaak energieker voelen wanneer maaltijden meer gebaseerd zijn op volwaardige producten in plaats van sterk bewerkte voeding.
Denk bijvoorbeeld aan:
- groenten;
- fruit;
- peulvruchten;
- aardappelen;
- havermout;
- of andere vezelrijke producten.
3. Kies vaker voor volwaardige voeding
Veel vrouwen merken dat ze gevoeliger worden voor energiedips en eetbuien.
Voeding met voldoende:
- vezels;
- eiwitten;
- gezonde vetten;
- groenten;
- en langzame koolhydraten
kan helpen om energie stabieler te houden.
Twijfel je wat je nu eigenlijk wél moet eten tijdens de overgang? Veel vrouwen raken verdwaald in tegenstrijdige adviezen over koolhydraten, vetten en calorieën. Daarom heb ik ook een uitgebreid voedingsartikel geschreven met praktische voorbeelden en voedingstips.
👉 Lees ook: Wat moet je eten om af te vallen in de overgang?
4. Beweeg slimmer, niet harder
Urenlang cardio doen is niet altijd de oplossing.
Juist krachttraining en dagelijkse beweging zoals wandelen kunnen enorm waardevol zijn tijdens de overgang.
Waarom?
Omdat spiermassa helpt bij:
- energieverbruik;
- fitheid;
- balans;
- en gezond ouder worden.
5. Neem stress en slaap serieus
Dit onderdeel wordt vaak onderschat.
Chronische stress en slecht slapen kunnen invloed hebben op:
- hongergevoel;
- energie;
- herstel;
- cravings;
- en hormonale balans.
Daarom kijk ik in begeleiding nooit alleen naar voeding.
Rust, herstel en leefstijl zijn minstens zo belangrijk.
Hoe snel kun je afvallen in de overgang?
Dat verschilt enorm per persoon.
Sommige vrouwen merken binnen enkele weken verschil in:
- energie;
- buikomvang;
- vocht vasthouden;
- of kledingmaat.
Bij anderen verloopt het proces geleidelijker.
Mijn ervaring is dat duurzame verandering uiteindelijk veel belangrijker is dan snel gewichtsverlies.
Het doel is niet alleen afvallen.
Het doel is dat je je weer prettig voelt in je lichaam — op een manier die je kunt volhouden.
Kun je echt 15 kilo afvallen in de overgang?
Ja, dat kan.
Maar meestal niet met snelle oplossingen of crashdiëten.
Vrouwen die succesvol gewicht verliezen in de overgang zijn vaak vrouwen die:
- hun lichaam beter leren begrijpen;
- stoppen met extreem lijnen;
- werken aan leefstijl;
- en kiezen voor een aanpak die vol te houden is.
Lees ook: 15 kilo afvallen in de overgang: kan dat eigenlijk wel?
Mijn ervaring vanuit de praktijk
In mijn praktijk in IJsselmuiden en tijdens online begeleiding spreek ik dagelijks vrouwen die denken dat hun lichaam “stuk” is.
Maar vaak zie ik iets anders.
Ik zie vrouwen die jarenlang geprobeerd hebben hun lichaam te controleren met strenge regels, terwijl hun lichaam juist behoefte heeft aan ondersteuning, rust en balans.
En juist wanneer die puzzel op zijn plek valt, ontstaat er vaak weer ruimte voor verandering.
Niet vanuit strijd.
Maar vanuit samenwerking met je lichaam.
Conclusie: afvallen in de overgang vraagt om een andere aanpak
De overgang betekent niet dat afvallen onmogelijk wordt.
Wel betekent het vaak dat standaard afvaladviezen minder goed werken dan vroeger.
Wanneer je leert begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft, ontstaat er vaak veel meer rust, vertrouwen én resultaat.
Niet door nóg harder je best te doen.
Maar door slimmer naar je lichaam te luisteren.
Veel gestelde vragen over afvallen in de overgang
Door hormonale veranderingen, veranderingen in spiermassa, stress, slaap en leefstijl kan gewichtstoename tijdens de overgang makkelijker ontstaan.
Veel vrouwen slaan tijdens de overgang makkelijker vet op rond de buik door hormonale veranderingen en stressfactoren.
Ja. Veel vrouwen vallen nog succesvol af tijdens de overgang, maar vaak werkt een andere aanpak beter dan vroeger.
Dat verschilt per persoon. Sommige vrouwen verliezen enkele kilo’s, anderen 10 tot 15 kilo of meer. Vooral een duurzame aanpak maakt uiteindelijk het verschil.
Wil jij ook afvallen in de overgang?
Misschien heb je al van alles geprobeerd.
Minder eten. Meer bewegen. Opnieuw beginnen op maandag. En tóch voelt het alsof je lichaam niet meer meewerkt zoals vroeger.
Dat kan ontzettend frustrerend zijn.
Juist daarom heb ik een gratis roadmap gemaakt waarin ik je stap voor stap uitleg:
Download gratis mijn roadmap en ontdek:
✔ waarom afvallen in de overgang anders werkt
✔ welke fouten veel vrouwen onbewust maken
✔ hoe je meer rust krijgt in je lichaam én eetpatroon
✔ en wat vrouwen helpt om weer duurzaam gewicht te verliezen
Geen streng dieet. Geen extreme regels. Maar een aanpak die beter aansluit op jouw lichaam tijdens de overgang.
👉 Vraag hier je gratis roadmap aan
Over de schrijver – specialist in hormoonbalans
Dit artikel is geschreven door Wilma Huisman, voedings- en hormoonspecialist en ontwikkelaar van de Hormonenreset Methode. Vanuit haar praktijk in IJsselmuiden en via online begeleiding helpt zij sinds 2016 vrouwen met hormonale klachten, overgangsklachten, gewichtstoename en hormoonbalans. Met meer dan 10 jaar praktijkervaring deelt zij op deze website haar kennis over voeding, leefstijl en hormonale gezondheid.
Disclaimer
Dit artikel is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Neem bij aanhoudende klachten of twijfels altijd contact op met een gekwalificeerde arts of specialist.