Heb je het gevoel dat al het gewicht zich ineens rond je buik verzamelt?
Je eet misschien niet anders dan vroeger. Je probeert op je voeding te letten. Misschien beweeg je zelfs meer dan een paar jaar geleden. En toch lijkt je buik steeds iets voller te worden.
Veel vrouwen herkennen dit.
Sterker nog: buikvet is één van de meest gehoorde klachten van vrouwen die bij mij aankloppen voor begeleiding tijdens de overgang.
Ze zeggen dingen als:
“Mijn benen zijn hetzelfde gebleven, maar mijn buik lijkt met de maand dikker te worden.”
Of:
“Ik voel me opgeblazen en mijn kleding zit ineens veel strakker rond mijn middel.”
Dat kan behoorlijk frustrerend zijn.
Zeker wanneer je het gevoel hebt dat je alles al geprobeerd hebt.
Het goede nieuws? Buikvet in de overgang hoeft niet iets te zijn waar je je zomaar bij neerlegt.
Maar net als bij afvallen in de overgang werkt de aanpak vaak anders dan vroeger.
Waarom krijg je meer buikvet in de overgang?
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam.
De aanmaak van hormonen verandert, je slaapt mogelijk minder goed, stress kan meer invloed krijgen en ook je lichaamssamenstelling verandert.
Veel vrouwen merken daardoor dat vet zich anders gaat verdelen.
Waar gewicht vroeger vaker opgeslagen werd rond heupen en benen, verschuift dit tijdens de overgang vaak meer richting de buikstreek.
Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet.
Het betekent vooral dat je lichaam in een andere fase terechtkomt.
De overgang gaat vaak gepaard met veranderingen in vetverdeling en lichaamssamenstelling. Op Thuisarts lees je meer over veranderingen die vrouwen tijdens de overgang kunnen ervaren.
Waarom buikvet zo frustrerend voelt
Buikvet is vaak niet alleen een kwestie van uiterlijk.
Veel vrouwen vertellen mij dat ze zich hierdoor minder zichzelf voelen.
Broeken die jarenlang goed zaten, knellen ineens.
Kleding valt anders.
En soms voelt het alsof je lichaam niet meer reageert op de dingen die vroeger wel werkten.
Juist dat maakt buikvet tijdens de overgang vaak zo emotioneel beladen.
Welke factoren kunnen bijdragen aan buikvet?
Er is meestal niet één oorzaak aan te wijzen.
In de praktijk zie ik vaak een combinatie van factoren.
Veranderingen in hormonen
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding. Dat kan invloed hebben op de manier waarop vet wordt opgeslagen en verdeeld in het lichaam.
Minder spiermassa
Vanaf je veertigste neemt spiermassa geleidelijk af.
Omdat spieren bijdragen aan het energieverbruik van je lichaam, kan dit invloed hebben op gewichtstoename op de lange termijn.
Stress
Stress wordt vaak onderschat.
Wanneer je langdurig onder druk staat, merk je dat vaak niet alleen aan je energie en stemming, maar ook aan je eetgedrag, herstel en slaapkwaliteit.
Lees ook mijn blog over cortisol en gewicht.
Slaaptekort
Veel vrouwen slapen tijdens de overgang minder goed.
En juist slaap speelt een belangrijke rol bij herstel, energie en het reguleren van honger- en verzadigingsgevoelens.
Wat ik zie bij vrouwen die worstelen met buikvet
Veel vrouwen die bij mij komen, zijn niet eens bezig met het getal op de weegschaal.
Ze vertellen mij dat hun kleding anders zit. Dat hun taille verdwenen lijkt. Dat ze zich minder zichzelf voelen.
Wat mij opvalt, is dat veel van deze vrouwen denken dat ze iets verkeerd doen. Terwijl ze vaak juist heel bewust bezig zijn met hun gezondheid.
Juist dat schuldgevoel zie ik regelmatig terugkomen.
En dat is jammer, want buikvet tijdens de overgang is vaak veel complexer dan simpelweg te veel eten.
Wat helpt wél bij het verminderen van buikvet?
Hoewel ieder lichaam anders is, zijn er een aantal dingen die ik steeds weer zie terugkomen bij vrouwen die positieve veranderingen ervaren.
1. Kies vaker voor volwaardige voeding
In plaats van te focussen op strenge regels, werkt het vaak beter om maaltijden op te bouwen rondom volwaardige producten.
Denk bijvoorbeeld aan:
- groente;
- fruit;
- aardappelen;
- peulvruchten;
- havermout;
- en andere vezelrijke producten.
Veel vrouwen merken dat zij zich hierdoor langer verzadigd voelen en minder behoefte hebben aan tussendoortjes.
Wil je hier meer over weten?
👉 Lees ook: Wat moet je eten om af te vallen in de overgang?
2. Stop met extreem lijnen
Dit klinkt misschien tegenstrijdig.
Maar veel vrouwen die worstelen met buikvet hebben jarenlang gelijnd.
Steeds opnieuw beginnen.
Steeds opnieuw streng zijn.
En steeds opnieuw teleurgesteld raken.
Een aanpak die je kunt volhouden werkt uiteindelijk bijna altijd beter dan een dieet dat je na drie weken opgeeft.
3. Beweeg op een manier die bij je past
Je hoeft niet uren in de sportschool door te brengen.
Dagelijkse beweging kan al enorm waardevol zijn.
Denk aan:
- wandelen;
- fietsen;
- krachttraining;
- tuinieren;
- of andere activiteiten die je leuk vindt.
Juist wanneer beweging onderdeel wordt van je leven, wordt het makkelijker om vol te houden.
4. Neem stress serieus
Veel vrouwen zijn gewend om altijd door te gaan.
Voor hun gezin.
Hun werk.
Hun omgeving.
Maar je eigen herstel verdient ook aandacht.
Rustmomenten, ontspanning en voldoende herstel zijn geen luxe. Ze zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.
5. Geef jezelf tijd
Dit is misschien wel de moeilijkste.
Want we willen graag snel resultaat.
Maar buikvet dat in jaren is opgebouwd, verdwijnt meestal niet binnen een paar weken.
Duurzame verandering vraagt tijd.
En juist vrouwen die bereid zijn om naar de lange termijn te kijken, zien vaak de mooiste resultaten.
Wat werkt meestal niet?
Wanneer vrouwen wanhopig worden, grijpen ze vaak naar snelle oplossingen.
Bijvoorbeeld:
- crashdiëten;
- extreem weinig eten;
- eindeloos cardio doen;
- of zich volledig focussen op buikspieroefeningen.
Toch zie ik in de praktijk dat deze strategieën zelden leiden tot blijvend resultaat.
Waarom lukt het soms niet om buikvet kwijt te raken?
Als buikvet hardnekkig blijft, spelen er vaak meerdere factoren tegelijk mee.
Denk aan:
- slaap;
- stress;
- leefstijl;
- voeding;
- hormonale veranderingen;
- en eerdere dieetpogingen.
Daarom is het belangrijk om naar het totaalplaatje te kijken.
👉 Lees ook: Waarom afvallen in de overgang niet lukt
Buikvet verminderen begint met begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft
Het belangrijkste dat ik vrouwen wil meegeven, is dit:
Buikvet tijdens de overgang betekent niet dat je hebt gefaald.
En het betekent ook niet dat je je erbij neer moet leggen.
Wel vraagt je lichaam soms om een andere aanpak dan vroeger.
Meer begrip.
Meer geduld.
En minder strijd.
Juist wanneer je leert samenwerken met je lichaam in plaats van ertegen te vechten, ontstaat er vaak ruimte voor verandering.
👉 Lees ook mijn uitgebreide blog: Afvallen in de overgang: waarom het moeilijker wordt en wat wél werkt
Wil jij weer grip krijgen op je gewicht tijdens de overgang?
Download gratis mijn roadmap en ontdek:
✔ waarom afvallen tijdens de overgang anders werkt dan vroeger
✔ welke fouten veel vrouwen onbewust maken
✔ hoe je meer rust krijgt in je lichaam én eetpatroon
✔ en welke stappen je vandaag al kunt zetten
👉 Vraag hier gratis de roadmap aan
Veelgestelde vragen over buikvet in de overgang
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding en vaak ook de lichaamssamenstelling. Daardoor merken veel vrouwen dat vet zich gemakkelijker rond de buikstreek ophoopt.
Ja. Veel vrouwen zien verbetering door aandacht te besteden aan voeding, beweging, slaap en stressmanagement.
Buikspieroefeningen kunnen spieren versterken, maar zorgen niet automatisch voor plaatselijke vetverbranding.
Een combinatie van volwaardige voeding, dagelijkse beweging, voldoende slaap en een aanpak die je kunt volhouden op de lange termijn.
Over de schrijver – specialist in hormoonbalans
Dit artikel is geschreven door Wilma Huisman, voedings- en hormoonspecialist en ontwikkelaar van de Hormonenreset Methode. Vanuit haar praktijk in IJsselmuiden en via online begeleiding helpt zij sinds 2016 vrouwen met hormonale klachten, overgangsklachten, gewichtstoename en hormoonbalans. Met meer dan 10 jaar praktijkervaring deelt zij op deze website haar kennis over voeding, leefstijl en hormonale gezondheid.
Disclaimer
Dit artikel is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Neem bij aanhoudende klachten of twijfels altijd contact op met een gekwalificeerde arts of specialist.