Waarom afvallen in de overgang niet lukt
Misschien herken je dit.
Je eet minder dan vroeger.
Je let beter op wat je eet.
Je probeert vaker te wandelen.
Misschien sport je zelfs meer dan een paar jaar geleden.
En toch…
lukt afvallen in de overgang niet.
Sterker nog.
Soms voelt het alsof je alleen maar naar een koekje hoeft te kijken om aan te komen.
Vooral rond je buik.
Waar je vroeger misschien een paar kilo kwijt was door wat beter op te letten, lijkt nu helemaal niets meer te werken.
Dat kan ontzettend frustrerend zijn.
Ik hoor vrouwen regelmatig zeggen: “Ik snap er niks van. Ik doe juist meer mijn best dan vroeger.”
En eerlijk?
Dat geloof ik meteen.
Want veel vrouwen in de overgang doen juist méér moeite dan ooit.
Maar hier zit precies het probleem.
Je lichaam werkt niet meer zoals vroeger.
En dat betekent dat de aanpak die vroeger werkte, nu soms nauwelijks nog resultaat geeft.
Maar ik kan je verklappen: het betekent niet dat afvallen onmogelijk is.
Het betekent alleen dat je moet begrijpen wat er in je lichaam verandert.
Waarom lukt afvallen in de overgang niet?
Veel vrouwen denken dat ze iets verkeerd doen.
Dat ze niet streng genoeg zijn.
Niet genoeg discipline hebben.
Niet hard genoeg werken.
Maar meestal ligt de oorzaak ergens anders.
Tijdens de overgang verandert er ontzettend veel in je lichaam.
Niet alleen je menstruatie verandert.
Ook je hormonen, slaap, energie, spiermassa en stressgevoeligheid veranderen mee.
En juist die combinatie maakt afvallen vaak moeilijker.
De meest voorkomende oorzaken zijn:
- hormonale veranderingen
- meer stresshormonen
- slechter slapen
- verlies van spiermassa
- schommelingen in bloedsuiker
- jarenlang diëten
👉 Daarom voelt het soms alsof je lichaam niet meer meewerkt.
Wat ik zie in de praktijk
Wat mij opvalt, is dat veel vrouwen die vastlopen met afvallen juist ontzettend hun best doen.
Ze zijn vaak al jaren bezig met gezonde voeding. Ze wandelen, sporten of proberen bewustere keuzes te maken.
Toch voelen ze zich alsof ze falen omdat de weegschaal niet meewerkt.
Maar wanneer ik verder kijk, zie ik meestal iets anders.
Ik zie vrouwen die jarenlang verschillende diëten hebben geprobeerd. Vrouwen die zichzelf vergelijken met hoe hun lichaam tien of twintig jaar geleden reageerde. En vrouwen die denken dat ze nóg strenger moeten zijn om resultaat te zien.
Terwijl de oplossing vaak niet zit in harder werken, maar in beter begrijpen wat hun lichaam in deze fase nodig heeft.
En juist daar begint meestal de verandering.
Waarom kom je aan in de overgang?
Dit is misschien wel de vraag die ik het vaakst krijg.
“Ik eet niet meer dan vroeger. Waarom kom ik dan toch aan?”
Dat gevoel is heel herkenbaar.
Veel vrouwen merken dat de kilo’s er langzaam bij komen.
Niet ineens.
Maar wel gestaag.
Een kilo hier.
Een kilo daar.
Totdat je op een dag in de spiegel kijkt en denkt: “Wanneer is dit eigenlijk gebeurd?”
Daar zijn verschillende redenen voor.
1. Je hormonen veranderen
Tijdens de overgang dalen onder andere de niveaus van oestrogeen.
Dat is een normaal onderdeel van het ouder worden.
Maar het heeft wel gevolgen.
Je lichaam gaat vet anders verdelen.
Veel vrouwen merken daardoor dat vet zich steeds meer rond de buik verzamelt.
Waar vroeger vooral heupen of benen een opslagplek waren, verschuift dat nu vaker richting taille en buik.
En dat voelt soms alsof je lichaam ineens zijn eigen plan trekt.
👉 Daarom merken veel vrouwen dat ze vooral buikvet krijgen in de overgang.
Herkenbaar?
Lees ook: buikvet verminderen als je bent aangekomen in de overgang
2. Je lichaam ervaart meer stress
Veel vrouwen onderschatten hoeveel invloed stress heeft.
Niet alleen mentale stress.
Maar ook lichamelijke stress.
Denk aan:
- slecht slapen
- hormonale schommelingen
- zorgen maken
- altijd doorgaan
- weinig tijd voor jezelf
Je lichaam reageert daarop door meer cortisol aan te maken.
En cortisol heeft invloed op:
- vetopslag
- eetlust
- energie
- buikvet
Ik zie vaak dat vrouwen die veel spanning ervaren ook meer moeite hebben met afvallen.
👉 Niet omdat ze iets verkeerd doen, maar omdat hun lichaam voortdurend in de actiestand staat.
3. Je slaapt anders dan vroeger
Veel vrouwen merken dit als één van de eerste veranderingen.
Je wordt vaker wakker.
Je slaapt lichter.
Of je wordt moe wakker terwijl je lang genoeg in bed hebt gelegen.
Dat lijkt misschien los te staan van gewicht.
Maar slaap heeft enorme invloed op:
- honger
- verzadiging
- hormonen
- vetverbranding
Na een slechte nacht krijg je vaak meer trek.
Vooral in snelle energie.
En dat maakt afvallen automatisch moeilijker.
4. Je verliest spiermassa
Dit proces begint al jaren vóór de overgang.
Maar tijdens de overgang wordt het vaak merkbaarder.
Spieren verbruiken energie.
Wanneer spiermassa afneemt, gebruikt je lichaam minder energie.
Zelfs wanneer je op de bank zit.
Dat betekent:
- lagere verbranding
- sneller aankomen
- moeilijker afvallen
👉 Daarom wordt krachttraining steeds belangrijker naarmate je ouder wordt.
Veel vrouwen merken vooral na hun 50e dat hun lichaam anders reageert dan vroeger. Niet alleen op voeding, maar ook op beweging, herstel en gewichtsverlies.
Lees daarom ook: Afvallen na je 50e in de overgang: waarom je lichaam anders reageert dan vroeger
De 5 grootste fouten waardoor afvallen niet lukt
Wanneer afvallen niet lukt, gaan veel vrouwen nóg harder hun best doen.
Logisch.
Maar vaak werkt dat juist averechts.
Fout 1: Nog minder gaan eten
Dit lijkt logisch.
Je valt niet af.
Dus je eet minder.
Maar vaak ontstaat er dan een nieuw probleem.
Je krijgt:
- meer trek
- minder energie
- meer frustratie
En daardoor wordt het steeds moeilijker vol te houden.
Fout 2: Het volgende dieet proberen
Ik spreek regelmatig vrouwen die al:
- koolhydraatarm
- keto
- shakes
- intermittent fasting
- calorieën tellen
hebben geprobeerd.
En vaak werkte het tijdelijk.
Maar niet blijvend.
Het probleem is dat veel diëten vooral gericht zijn op snel resultaat.
Niet op wat jouw lichaam nodig heeft tijdens de overgang.
Wil je graag veel afvallen omdat je flink bent aangekomen tijdens de overgang?
Lees dan ook mijn andere blog: 15 kilo gewicht verliezen tijdens de overgang
Fout 3: Koolhydraten volledig schrappen
Veel vrouwen zijn bang geworden voor koolhydraten.
Maar volledig schrappen zorgt vaak voor:
- meer trek
- minder energie
- moeilijk volhouden
Het gaat veel vaker om kwaliteit en balans dan om volledig vermijden.
Fout 4: Alleen naar calorieën kijken
Afvallen draait niet alleen om calorieën.
Je lichaam is geen simpele rekensom.
Ook factoren zoals:
- stress
- slaap
- hormonen
- herstel
spelen een grote rol.
👉 Daarom werkt “eet minder en beweeg meer” lang niet altijd.
Op de website van het Voedingscentrum vind je algemene informatie over gezond eten en gewichtsverlies. In de praktijk spelen daarnaast vaak ook factoren zoals slaap, stress en leefstijl een rol.
Fout 5: Stress en slaap negeren
Als ik één ding zie dat vrouwen structureel onderschatten, dan is het dit.
Veel vrouwen besteden uren aan nadenken over voeding.
Maar nauwelijks aandacht aan:
- ontspanning
- herstel
- slaap
Terwijl juist daar vaak een belangrijke sleutel ligt.
Wat werkt wél als je wilt afvallen in de overgang?
Gelukkig is er ook goed nieuws.
Je hoeft niet perfect te eten.
Je hoeft niet elke dag te sporten.
En je hoeft jezelf al helemaal niet uit te hongeren.
Wat vaak veel beter werkt:
✅ Eet volwaardig en in balans
Focus op:
- Groenten en fruit
- Vezels
- Onbewerkte voeding
wil je meer weten wat je nu eigenlijk het beste kunt eten?
👉 Lees ook: wat moet je eten om af te vallen in de overgang
✅ Houd je bloedsuiker stabiel
👉 Eet regelmatig en vermijd extreme diëten
✅ Verminder stress
Denk aan:
- Wandelen
- Ontspanning
- Grenzen stellen
✅ Blijf bewegen
Beste combinatie:
- Krachttraining
- Wandelen
✅ Zorg voor goede slaap
👉 Dit is essentieel voor vetverlies
Wat betekent dit voor jou?
Als afvallen in de overgang niet lukt, betekent dat niet dat je gefaald hebt.
Het betekent ook niet dat je het maar moet accepteren.
Wat het vaak betekent is:
👉 je lichaam is veranderd.
En daarom mag jouw aanpak ook veranderen.
Veel vrouwen proberen harder te werken.
Maar vaak zit de oplossing juist in slimmer werken.
Meer begrijpen.
Meer samenwerken met je lichaam.
In plaats van ertegen vechten.
Wil je meer weten als je merkt dat afvallen in de overgang moeizaam gaat?
Dan is het belangrijk dat je begrijpt wat jouw lichaam nodig heeft in deze fase. Pas dan kan het vet loslaten. In mijn andere uitgebreide blog lees je hier meer over.
➡️ Lees ook: Afvallen in de overgang: waarom het moeilijker wordt en wat wél werkt
Conclusie waarom afvallen in de overgang niet lukt
Wanneer afvallen in de overgang niet lukt, ligt dat zelden aan een gebrek aan wilskracht.
Veel vaker is het een combinatie van veranderingen in je lichaam.
Je hormonen veranderen.
Je slaap verandert.
Je stressniveau verandert.
En daardoor werkt afvallen vaak anders dan vroeger.
👉 Het mooie is: zodra je begrijpt waarom je lichaam doet wat het doet, kun je ook veel gerichter aan de slag.
En dat is meestal het moment waarop vrouwen eindelijk stoppen met vechten tegen hun lichaam — en weer resultaat gaan zien.
Klaar om het anders aan te pakken?
Blijf je hangen ondanks al je moeite? Dan is dit je volgende stap.
Download gratis mijn roadmap en ontdek:
✔ Waarom jouw lichaam nu anders reageert
✔ Wat je moet eten om wél af te vallen
✔ Hoe je 5 tot 10 kilo kunt verliezen in 8 weken
👉 Vraag hier gratis je roadmap aan
Veel gestelde vragen waarom afvallen in de overgang niet lukt
Door hormonale veranderingen, stress, slaaptekort en een lagere verbranding.
Veel vrouwen eten gezond maar zien toch weinig resultaat. Naast voeding kunnen ook slaap, stress, hormonen en leefstijl invloed hebben op gewichtsverlies.
Veel vrouwen merken dat vet zich tijdens de overgang anders gaat verdelen, waardoor buikvet vaker voorkomt.
Ja, veel vrouwen verliezen tijdens de overgang succesvol gewicht. Vaak vraagt dit wel om een andere aanpak dan vroeger.
Een combinatie van hormonen, stress en leefstijl.
Over de schrijver – specialist in hormoonbalans
Dit artikel is geschreven door Wilma Huisman, voedings- en hormoonspecialist en ontwikkelaar van de Hormonenreset Methode. Vanuit haar praktijk in IJsselmuiden en via online begeleiding helpt zij sinds 2016 vrouwen met hormonale klachten, overgangsklachten, gewichtstoename en hormoonbalans. Met meer dan 10 jaar praktijkervaring deelt zij op deze website haar kennis over voeding, leefstijl en hormonale gezondheid.
Disclaimer
Dit artikel is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Neem bij aanhoudende klachten of twijfels altijd contact op met een gekwalificeerde arts of specialist.