Afvallen lukt niet, ondanks minder eten en meer bewegen
Als we de media, artsen en deskundigen mogen geloven dan is het zo simpel. Wil je graag afvallen dan eet je gewoon wat minder en je beweegt wat meer en de kilo’s vliegen eraf. En als het niet lukt moet je maar wat meer je best doen. Zo simpel is het toch nietwaar?
Nou ik dacht het niet!
Als het zo simpel is dan zou heel Nederland toch gewoon slank zijn? Zeg nou zelf, wie heeft er nou niet het Sonja Bakker dieet gedaan en wie heeft zichzelf nou niet gewoon een paar maandjes uitgehongerd in de hoop dat de overtollige kilo’s die je daarbij verloor er ook daadwerkelijk af zouden blijven.
Afvallen lukt niet als je de onderliggende oorzaak niet oplost
Zo jammer dat deze deskundigen niet op zoek gaan naar de oorzaak van het overgewicht. De meeste zijn alleen gericht op resultaat. Ben je dik geworden omdat je niet met je vingers uit de koektrommel kon blijven of is er een proces gaande in je lichaam wat vraagt om meer voedsel en dat is in de praktijk nou eenmaal geen bordje groene sla.
Waarom vraagt je lichaam om ongezond voedsel? Waarom heb je geen energie om te bewegen? En waarom lijkt koffie de enige manier om de dag door te komen? Deze signalen zeggen meer over je gewicht dan je denkt. Het kan zijn dat je te weinig glucose eet, of dat je hersenen de glucose niet goed verwerken, waardoor je constant honger hebt en geen dieet kunt volhouden. Misschien heb je een tekort aan vitamines of mineralen, of is er een disbalans in je darmen door antibioticagebruik. Het simpele “eet minder, beweeg meer” lost niet altijd de echte oorzaak van het probleem op.
Wat moet je doen als afvallen niet lukt?
En dan kan ik me voorstellen dat je zwaar gefrustreerd bent omdat je maar niet van die extra kilo’s afkomt, ondanks gezond eten en voldoende bewegen. Dat je moedeloos wordt om te zien dat je inspanningen niet beloond worden. Maar maak je geen zorgen! Er zijn een aantal verborgen factoren die je gewichtsverlies kunnen belemmeren. Ik deel graag mijn tips met je waarom het zomaar kan zijn dat bij jou het afvallen niet gaat zoals je graag gehoopt had. Ontdek deze factoren en haal het maximale uit je inspanningen.
Als je wilt afvallen moet je insulineresistentie opheffen!
Het is misschien wel de grootste boosdoener waarom afvallen niet lukt. Overgewicht komt door insulineresistentie. Insulineresistentie komt niet doordat we teveel suiker eten maar door teveel vet!! Vet blokkeert de opname van glucose in de cel waardoor de suikers in de bloedbaan blijven hangen. Hoge bloedsuikers zijn gevaarlijk voor het lichaam en hier wil het zo snel mogelijk af. Als reactie hierop wordt er veel insuline aangemaakt om deze suikers uit de bloedbaan te halen en ze weg te zetten in vetcellen als ze nergens anders heen kunnen. Als we minder vetten eten zal de vetspiegel lager worden en hef je insulineresistentie op.
Afvallen lukt niet door een trage stofwisseling
Bij het woord stofwisseling denken we vaak aan iets wat trager gaat. Dat is ook zo maar het is niet je eten wat trager door de maag gaat. Dat wat trager gaat is de werking van je lever, het orgaan waar afvallen daadwerkelijk om draait. Niet populair misschien want we horen liever dat we minder koolhydraten moeten eten of meer moeten bewegen. Nu zullen deze factoren ook zeker bijdragen aan goede resultaten, al is het maar omdat de lever blij wordt van voldoende beweging en minder hoeft te ontgiften als je gezonder eet.
Afvallen gaat over het vermogen (of beter gezegd het tempo) van je lever om suikers en vetten goed te verwerken. Lukt dat niet goed genoeg dan zal je dat merken op de weegschaal ook al eet je gezond of beweeg je voldoende. Dat is exact de reden dat je vroeger wellicht een heel pak koekjes kon eten zonder consequenties en nu wordt je daar onmiddellijk voor gestraft. Het is je lever die het vermogen heeft verloren om dit zo snel te kunnen verwerken. Als je wilt afvallen zal je eerst wat aan je leverfuncties moeten doen om de vet eliminatie te verhogen.
Leververvetting speelt een rol als je niet kunt afvallen
Zodra vet in de mond komt, in welk eten of drinken dan ook, begint de lever ogenblikkelijk gal uit te stoten om die vetten zo snel mogelijk te kunnen afbreken. Als de lever merkt dat een maaltijd veel vet bevat, wordt de galproductie extreem hoog. Als dit in de loop van de tijd vaak gebeurt, begint de lever te verzwakken en kan hij zijn taken niet goed meer uitvoeren. Het gevolg daarvan is dat er continue niet omgezette vetten in de lever terechtkomen. Omdat de lever alles doet om jou en jezelf te beschermen, begint hij deze vetten in zichzelf op te slaan.
Daarom is je lever het eerste deel van je lichaam dat vet of zwaar wordt. Voordat iemand een gewichtsprobleem ontwikkelt dat te zien is aan de buitenkant of aan een getal op de weegschaal, ontwikkelt zijn of haar lever al een “vetrol” of “zwembandje”
Er ontstaat dus eerst een vorm van vetafzettingen in en rondom de lever voordat je met overgewicht te maken krijgt en niet andersom. Vaak denken mensen dat leververvetting pas optreed na gewichtstoename. Het is een ernstig gezondheidsprobleem dat steeds vaker voorkomt en kan leiden tot levercirrose en zelfs leverkanker. Het is belangrijk om dit serieus te nemen en actie te ondernemen om je lever gezond te houden. Een goede aanpak tegen insulineresistentie en je lever uit zijn benarde situatie halen is dan noodzaak.
Gezonde voeding maar rijk aan calorieën
Ben je al een tijd bezig met afvallen maar blijf je hangen op hetzelfde gewicht? Dan kan het zijn dat je nog teveel calorieën binnenkrijgt, ondanks dat je gezond eet. Veel mensen vervangen ongezonde voeding voor gezonde maar calorierijke alternatieven, zoals noten en avocado’s. Of ze gaan aan de slag met amandelmeel of banaan om koekjes en brood te vervangen.
Dit lijkt gezond, maar als je wilt afvallen, kan het zijn dat je toch teveel calorieën binnenkrijgt. Ook bevatten deze gezonde alternatieven veel vet wat insulineresistentie in de hand werkt. Kies voor voeding waarbij eiwitten en vetten niet de hoofdrol spelen. Tussendoortjes laat je het liefst uit fruit of rauwkost bestaan. Als je kiest voor voeding die rijk is aan schone essentiële koolhydraten en weinig vetten kom je dichter bij jouw gewenste gewicht.
Afvallen lukt niet door te weinig/verkeerd sporten
Iedereen weet dat voldoende beweging noodzakelijk is om fit en vitaal te blijven. Echter kan het zijn dat jouw vorm van bewegen niet helemaal past bij jouw omstandigheden. Wanneer je een stressvol leven hebt en in je vrije tijd ook nog gaat trainen voor een marathon of 80 km op een wielrennersfiets doorbrengt zul je je lichaam niet aansporen om vet te verliezen. Vaak val je wel af maar dit zal eerder spiermassa zijn dan dat zwembandje om je middel.
Mensen die veel stress hebben doen er goed aan om zich te verdiepen in yoga of andere vormen van ademhalingstechnieken die je stresslevels niet nog meer de lucht in jagen. Krachttraining is veel effectiever om blijvend slank te blijven. Ook bescherm je je botten tegen botontkalking doordat krachttraining je botdichtheid verbeterd. Te weinig of verkeerd sporten kan dus wel degelijk bijdragen aan het feit dat afvallen niet lukt.
Afvallen lukt niet door populaire diëten (uit het verleden)
Dit is iets wat ik vreselijk veel tegenkom in de praktijk. Koolhydraatarme, ketogene diëten of intermitted fasting waarbij er heel weinig koolhydraten wordt gegeten. Bij intermitted fasting stel je het ontbijt uit naar een later tijdstip op de dag. Hoewel je veel kan afvallen met deze methodes zie ik het steeds vaker misgaan, en dan gaat het goed mis.
Als je koolhydraten uit je voeding laat, zal je dat waarschijnlijk opvullen met eiwitten of meer vetten. Je moet immers toch wat eten. Maar ons lichaam kan geen energie halen uit vet of eiwitten. Het lichaam kan ook geen energie halen uit eigen lichaamsvet zoals veel diëten beweren omdat dit vet een andere consistentie heeft.
Het lichaam heeft als primaire energiebron glucose. Je hersenen, je hart, alles draait alleen op glucose. Als je dit niet eet maakt je lichaam het vanzelf wel aan door adrenaline het lichaam in te pompen om er zo voor te zorgen dat je niet bewusteloos raakt. Dit gebeurt dus ook als je aan intermitted fasting doet. Die extra energie die je voelt komt door adrenaline.
Dit is enorm belastend op je bijnieren en dit geeft op den duur stress. Je voelt je opgejaagd, opgefokt, stemmingswisselingen en burn-out ligt op de loer. Een hormonale disbalans is het gevolg want als stress de overhand krijgt gaan er veel dingen mis. Adrenaline is toxisch voor je lever, geeft schade aan je vaten en je hersenen. Je hoeft dus geen stress van buitenaf te hebben om dit voor elkaar te krijgen. De glucosekraan dichtdraaien is genoeg. Als je geluk hebt kan je lichaam het compensatieproces een tijdje volhouden maar vroeg of laat gaat het bij iedereen mis!
Als jij jezelf herkent in het bovenstaande beluister dan eens de audio
die ik hierover heb opgenomen.
Afvallen lukt niet door teveel stress
Hoe gezond je ook eet, een gezond voedingspatroon wint het nooit van een bak stress. Je lichaam staat bij stress in de actiestand. Dat wat je eet zal daarom niet goed verteren met spijsverteringsklachten als gevolg. Tevens verstoort stress veel processen in het lichaam zoals de bijnier en suikerstofwisseling. Hierdoor gaat het lichaam vet opslaan in plaats van vet afbreken. Je oerbrein zal bij stress het direct van je wilskracht overnemen en je aan chocolade en chips helpen. Dat is ook precies de reden waarom mensen bij stress terugvallen in oude gewoontes, simpelweg omdat je oerbrein dit niet toelaat.
Als je chronische stress hebt kun je lijnen wat je wilt, vaak zonder succes. Zorg liever voor voldoende ontspanning. Ga lekker wandelen, lees een goed boek of ga mediteren.
Hoe belangrijk is goed slapen als je wilt afvallen?
’s Nachts herstellen we. Ons lichaam herstelt tijdens je slaap. Je lever, je darmen, je lichaamscellen, waar ze overdag hard moeten werken herstellen ze tijdens je slaap. Als je die niet genoeg krijgt herstel je dus niet genoeg of minder goed. Dit uit zich op allerlei manieren. De volgende dag ben je moe, je krijgt meer zin om te snacken omdat je verzadigingshormoon ghreline minder goed werkt. Je cortisol (stress hormoon) gaat omhoog en hierop volgt de aanmaak van insuline. Insuline zorgt ervoor dat jij geen vet gaat verbranden maar juist vet gaat opslaan.
Slaap je niet voldoende dan onderdruk je je immuunsysteem met meer kans op griep en ziekte. Slaap je minder dan 8 uur per dag of draai je nachtdiensten in je werk? Grote kans dat je lagere melatoninespiegels in je lichaam hebt. Ga dus lekker op tijd naar bed en na 9.00 uur ’s avonds geen schermpjes meer.
Afvallen lukt niet door een hormonale disbalans
Veel mensen leggen geen verband tussen klachten die ze hebben en hun hormonen. Bij vrijwel alle gezondheidsklachten, ziektes en verouderingsverschijnselen spelen hormonen een rol. Een gezonde hormoonbalans is de basis voor een gezond lichaam. Hormonen zijn boodschappers van ons lichaam en hebben invloed op hoe we eruitzien, hoe gezond we zijn en hoe we ons voelen. Ze bepalen of je makkelijk spieren opbouwt en vet verbrandt of dat je dit vet juist hardnekkig vasthoudt. Eigenlijk is er niets in je lichaam dat niet wordt aangestuurd door je hormonen. Hormonen zijn daarmee echte verkeersregelaars die in feite alles bepalen.
Door verkeerde voeding en/of leefstijl kan je hormoonhuishouding snel ontregelt raken. Bij een teveel aan stress zullen stresshormonen vele systemen ontregelen. De stofwisseling gaat omlaag, spijsvertering loopt spaak, voortplanting heeft geen urgentie meer (weg libido) en het beetje wilskracht om voor gezonde voeding te kiezen is foetsie. Bloedsuiker problemen, hart- en vaatziekten en tal van andere welvaartziektes komen hieruit voort.
Ook de bewerkte voeding uit de supermarkt bestaat vaak uit lege calorieën die onze zoetbehoefte in stand houdt maar verbijsterd weinig voedingswaarde heeft. Deze ultra bewerkte voeding heeft veel hulpstoffen die lichaamsvreemd zijn, en zijn eigenlijk bedoeld dat we als plofkippen vet gemest worden. Hierdoor raken je hormonen van slag.
Ontdek de échte oorzaak van jouw overgewicht. Vraag de gratis roadmap aan en ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo afvalt in 8 weken met de Slankmethode.
Overgewicht door slechte darmflora
Onderzoekers zijn het er inmiddels wel over eens dat ons microbioom of ook wel darmflora genoemd mede bepalend is voor ons gewicht. Darmbacteriën bepalen hoe onze calorieën verwerkt worden. Iedereen heeft zijn eigen unieke darmflora. Wel is bekend dat mensen met overgewicht over een ander microbioom beschikken dan slanke mensen.
Uit onderzoeken met muizen blijkt dat wanneer obese muizen de darmbacteriën van slanke muizen toegediend kregen, deze ook vanzelf slank werden zonder hun voeding drastisch te veranderen. Andersom werkte dit net zo. Slanke muizen werden vanzelf dik wanneer ze de darmbacteriën van obese muizen toegediend kregen. Goede darmbacteriën zullen toenemen wanneer jij kiest voor gezond voedsel. Vezels uit groentes, knollen en zaden zullen de goede darmbacteriën laten groeien en daarmee zal jouw darmflora gezonder worden. Vermijd daarom een eenzijdig voedingspatroon. Dit geeft ook een eenzijdig microbioom.
Afvallen lukt niet door een vitamine tekort
Het lichaam gaat altijd op zoek naar homeostase. Wanneer deze er niet is vanwege vitaminetekorten gaat het lichaam over op plan B. Jatten bij de buren noem ik het ook wel. Wanneer het ene orgaan niet de juiste basisstoffen krijgt gaat het deze stoffen weghalen bij andere organen, cellen of botten. Hierdoor kunnen er enorme disbalansen ontstaan in orgaanwerking met alle gevolgen van dien. Dus een simpel vitamine C tekort levert je misschien geen scheurbuik op maar wel problemen in andere gebieden.
Een lichaam wat energie (vitaminen en mineralen) tekort komt blijft vragen om voedsel en gaat zeker geen energie verspillen aan beweging. Wanneer je volwaardige voeding tot je neemt zal je merken dat je veel eerder verzadigt bent. (en hierdoor eet je vanzelf minder)
Afvallen lukt niet door een te streng dieet
Je kent het vast wel. Maandag begin je en dan MAG er ook niets meer. De eerste week lukt dit vaak nog wel. De tweede ook nog maar na een paar weken begint het te knagen. Zo af en toe een wijntje of wat te knabbelen ’s avonds. Vaak zie ik mensen zichzelf weken lang alles onthouden en als dan die vakantie in dat all inclusieve resort nadert gaan alle remmen los. Eindelijk ik mag weer. Bij thuiskomt zitten de kilo’s er weer aan en voel je je een slappeling. Herkenbaar?
Veel mensen zijn te streng voor zichzelf. Wat ze er in 10 jaar bij aan gegeten hebben, moet er in 10 weken af. Iets van teveel willen in een te korte tijd. Wanneer er teveel verandering plaatsvindt kan dit een reactie geven van je amygdala. Dit is een klein gebiedje in je hersenen die registreert of iets pluis is of niet. Je amygdala houdt niet van verandering. Die zegt: doe maar lekker op de automatische piloot. Dit systeem zorgt er tevens voor dat je bij stress situaties toch weer in oude gewoontes vervalt. Een nieuwe gewoonte is dan gewoonweg niet nog voldoende geïntegreerd.
Beter is het om met kleine stapjes te werken of kies voor de 80/20 regel. Tachtig procent gezonde voeding en zo af en toe wat lekkers. Zo houd je het leuk en is het veel makkelijker vol te houden. Dit geeft ook minder weerstand in je bovenkamer en op lange termijn meer kans op blijvend succes.
Oude patronen die jouw dieet laten mislukken
Wat zijn jouw meest voorkomende gewoonten als het gaat om afvallen en eten? Waar loop jij nou telkens tegenaan als je het lastig is? Dat zijn jouw patronen. Jaren heb je je gewoontes op je eigen manier gedaan en dan opeens moet het anders. Dit kan veel weerstand opleveren. Waarschijnlijk kook je op dezelfde manier als je moeder vroeger thuis ook deed. En heb jij meegekregen dat een koekje bij de koffie toch iets is wat erbij hoort? Afvallen kan bemoeilijkt worden door oude patronen die je hebt meegekregen vanuit je ouderlijk huis. Dit kunnen zowel mentale overtuigingen zijn als de twee linkerhanden die je hebt geërfd van je ouders in de keuken.
Als je wilt afvallen zal je naar je eigen gedrag, je gedachten en het handelen wat er uit voortvloeit moeten durven kijken of dit nu leuk is of niet. Je hebt het overgewicht misschien niet bewust laten gebeuren maar er is er maar één die de verantwoordelijkheid ervoor kan nemen om er iets aan te doen en dat ben jezelf. De key tot veranderen is patronen die jouw niet meer dienen te herkennen, weten waar je telkens tegenaan loopt en deze vervangen door iets wat jouw brengt bij jouw doel!
Ontdek de échte oorzaak van jouw overgewicht. Vraag de gratis roadmap aan en ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo afvalt in 8 weken met de Slankmethode.