Overgangsklachten bij vrouwen: dit moet je weten
Veel vrouwen krijgen vroeg of laat te maken met overgangsklachten. Misschien herken je het bij jezelf of zie je het in je omgeving: vrouwen die zich tijdens de overgang minder goed voelen en beperkt worden in hun dagelijks leven.
Vaak wordt gezegd dat het “er nu eenmaal bij hoort”. Maar klopt dat wel? Of zijn er manieren om overgangsklachten bij vrouwen te verminderen of zelfs te voorkomen?
Inhoudsopgave
Welke overgangsklachten heeft een vrouw?
Worden overgangsklachten alleen door hormonen veroorzaakt?
Waarom leefstijl belangrijk is bij overgangsklachten
Overgangsklachten vrouw: wat helpt bij opvliegers?
Slecht slapen tijdens de overgang
Vermoeidheid en overgangsklachten
Welke overgangsklachten heeft een vrouw?
De overgang is een natuurlijke fase waarin je hormoonhuishouding verandert. Dit proces begint vaak al rond je 35e en zet door richting je 50e.
Ongeveer 80% van de vrouwen ervaart klachten, zoals:
- Opvliegers en nachtelijk zweten
- Slecht slapen
- Vermoeidheid
- Stemmingswisselingen
- Gewichtstoename
- Minder libido
- Gewrichtsklachten
Niet iedere vrouw heeft evenveel last, en dat maakt het interessant: waarom heeft de ene vrouw veel klachten en de andere nauwelijks?
👉 “Zeker weten of je in de menopauze zit? Lees hier verder”
Worden overgangsklachten alleen door hormonen veroorzaakt?
Hormonen spelen zeker een rol tijdens de overgang. De afname van oestrogeen en progesteron heeft invloed op je lichaam.
Maar: hormonen zijn vaak niet het hele verhaal.
Steeds meer inzichten laten zien dat ook andere factoren invloed hebben op hoe jij de overgang ervaart, zoals:
- voeding
- stress
- leefstijl
- en hoe goed je lichaam afvalstoffen verwerkt
Dit verklaart waarom klachten per vrouw zo sterk kunnen verschillen.
Waarom leefstijl belangrijk is bij overgangsklachten
Je lichaam moet zich aanpassen aan hormonale veranderingen. Hoe beter je lichaam in balans is, hoe makkelijker dat proces verloopt.
Factoren die overgangsklachten kunnen verergeren:
- langdurige stress
- bewerkte voeding
- alcohol en suiker
- weinig beweging
- slechte slaap
Door hierop te sturen, kun je vaak al veel winst behalen.
Mijn persoonlijke visie
Tijdens de overgang moet je lichaam op zoek naar een nieuw evenwicht. Dit kan gepaard gaan met veel klachten. Vaak omdat er al een hormonale disbalans was voordat je in de overgang kwam. Ik merk vaak dat wanneer een lichaam niet goed kan omgaan met deze verandering, dit meer klachten geeft.
In deze video leg ik je uit hoe dat precies zit. Ik deel hier belangrijke informatie met je!
Overgangsklachten vrouw: wat helpt bij opvliegers?
Opvliegers zijn één van de meest voorkomende klachten. Ze kunnen plotseling optreden en veel impact hebben.
Wat kan helpen:
- Vermijd triggers zoals cafeïne en alcohol
- Zorg voor stabiele bloedsuikers (regelmatig eten)
- Draag laagjes kleding
- Ontspanmomenten inbouwen
Ook stress speelt een rol: hoe hoger je stressniveau, hoe gevoeliger je lichaam kan reageren.
Slecht slapen tijdens de overgang
Veel vrouwen slapen slechter tijdens de overgang. Dit kan komen door:
- nachtelijk zweten
- hormonale schommelingen
- een overactief zenuwstelsel
Tips die vaak helpen:
- vaste bedtijden
- schermen vermijden voor het slapen
- ontspanningsoefeningen
- eten van mango voor het slapengaan
Vermoeidheid en overgangsklachten
Vermoeidheid is een veelgehoorde klacht bij vrouwen in de overgang. Dit komt vaak door een combinatie van factoren:
- slechter slapen
- hormonale veranderingen
- verhoogde stressbelasting
Het is daarom belangrijk om niet alleen naar één oorzaak te kijken, maar naar het totaalplaatje.
Voeding bij overgangsklachten
Wat je eet heeft direct invloed op hoe je je voelt.
Voeding die kan ondersteunen:
- veel groente, vooral bladgroente
- voldoende vezels
- veel fruit
- voldoende hydratatie
Wat je beter kunt beperken:
- koffie
- sterk bewerkte voeding
- alcohol
- vetten
Veel vrouwen merken dat kleine aanpassingen in voeding al zorgen voor:
- meer energie
- beter slapen
- minder opvliegers
Veel gestelde vragen
De meest voorkomende overgangsklachten bij vrouwen zijn opvliegers, nachtelijk zweten, vermoeidheid, slecht slapen, stemmingswisselingen en gewichtstoename. Niet elke vrouw ervaart dezelfde klachten.
Overgangsklachten kunnen al beginnen rond het 40e levensjaar. Bij sommige vrouwen starten lichte hormonale veranderingen zelfs al rond hun 35e.
De overgang duurt gemiddeld 4 tot 10 jaar. Klachten kunnen in deze periode komen en gaan en verschillen per vrouw in intensiteit.
Ja, veel vrouwen kunnen overgangsklachten verminderen met aanpassingen in voeding, leefstijl, stressmanagement en slaap. Wat werkt, verschilt per persoon.
Voeding rijk aan groente, fruit en vezels kan ondersteunen. Het beperken van suiker, alcohol, vetrijke en bewerkte voeding kan klachten verminderen.
Je hoeft niet te blijven rondlopen met overgangsklachten
Hoewel overgangsklachten vaak als “normaal” worden gezien, betekent dat niet dat je er niets aan kunt doen.
Door te kijken naar:
- je voeding
- je leefstijl
- en je dagelijkse gewoontes
kun je vaak al een groot verschil maken.
Hulp nodig bij overgangsklachten?
Wil je meer grip krijgen op jouw klachten en ontdekken wat voor jou werkt?
👉 Meld je aan voor de gratis Masterclass Hormoonbalans en leer hoe je jouw lichaam beter kunt ondersteunen tijdens de overgang.
Over de schrijver – specialist in hormoonbalans
Dit artikel is geschreven door Wilma Huisman, specialist in voeding en hormoonbalans. Met jarenlange ervaring in het begeleiden van vrouwen met hormonale klachten ligt de focus op leefstijl, voeding en bewustwording als basis voor gezondheid.
Disclaimer
Dit artikel is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Neem bij aanhoudende klachten of twijfels altijd contact op met een gekwalificeerde arts of specialist.