Je zit midden in een gesprek, in de supermarkt of gewoon rustig op de bank… en ineens is het daar.
Een golf van hitte die vanuit het niets opkomt. Je gezicht wordt rood, het zweet breekt uit en je voelt je onrustig en opgejaagd.
Opvliegers.
En misschien nog wel het meest frustrerende?
Dat jij er wél last van hebt… terwijl een andere vrouw nergens last van lijkt te hebben.
Je vraagt je af: waarom ik?
Doe ik iets verkeerd? Ligt het aan mijn hormonen? Of is er iets anders aan de hand?
Veel vrouwen krijgen te horen dat opvliegers “er gewoon bij horen”.
Maar als dat zo is — waarom heeft niet iedereen er dan last van?
In dit blog ontdek je waarom jij wél opvliegers ervaart tijdens de overgang en een ander niet, en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.
Waarom heb je opvliegers tijdens de overgang?
Opvliegers ontstaan door hormonale veranderingen tijdens de overgang, waardoor het lichaam gevoeliger wordt voor stress en temperatuurwisselingen. Niet elke vrouw heeft evenveel last van opvliegers, omdat factoren zoals stress, leefstijl, voeding en hoe goed het lichaam hormonen en afvalstoffen verwerkt een grote rol spelen.
Inhoudsopgave
Worden opvliegers veroorzaakt door hormonen?
Hoe ontstaan opvliegers? (de rol van stress en adrenaline)
Waarom heeft de ene vrouw wél opvliegers en de andere niet?
Beluister de audio waarin ik belangrijke kennis met je deel
Helpen supplementen tegen opvliegers?
Wat helpt écht tegen opvliegers?
Wat zijn opvliegers precies?
Opvliegers zijn plotselinge warmte-aanvallen die vaak beginnen in je borst of gezicht en zich verspreiden door je lichaam. Ze gaan vaak gepaard met:
- zweten
- een rood gezicht
- hartkloppingen
- onrust of een gejaagd gevoel
Opvliegers komen vooral voor tijdens de overgang, maar de intensiteit verschilt sterk per vrouw.
Worden opvliegers veroorzaakt door hormonen als je in de overgang komt?
Hormonen spelen een belangrijke rol bij opvliegers. Vanaf je veertigste beginnen oestrogeen en progesteron te dalen. Rond de menopauze stopt de hormoonproductie grotendeels.
Dit proces wordt vaak gezien als dé oorzaak van opvliegers.
👉 Toch verklaart dit niet alles.
Als hormonen de enige oorzaak zouden zijn, dan zou elke vrouw in de overgang last hebben van opvliegers — en dat is niet zo. Ook verdwijnen opvliegers vaak op latere leeftijd, terwijl hormoonspiegels laag blijven.
Dat betekent dat er meer factoren meespelen.
👉 “Lees ook mijn uitgebreide blog over overgangsklachten bij vrouwen”
Hoe ontstaan opvliegers? (de rol van stress en adrenaline)
Tijdens de overgang verandert je hormonale balans. Voor je lichaam is dit een vorm van interne stress.
Als reactie daarop maakt je lichaam meer stresshormonen, zoals adrenaline, aan.
Deze adrenaline kan:
- je lichaamstemperatuur beïnvloeden
- je hartslag verhogen
- een gevoel van onrust veroorzaken
👉 En precies dit mechanisme ligt vaak aan de basis van opvliegers.
Belangrijk: deze reactie ontstaat niet alleen door een druk leven, maar ook door lichamelijke veranderingen van binnenuit.
Waarom heeft de ene vrouw wél opvliegers rondom de overgang en de andere niet?
Dit is waar het interessant wordt.
Niet elke vrouw reageert hetzelfde op hormonale veranderingen. Een belangrijke factor hierin is hoe goed je lichaam stresshormonen en afvalstoffen kan verwerken.
De lever speelt hierbij een grote rol.
De lever helpt bij het:
- afbreken van hormonen
- verwerken van stresshormonen
- ontgiften van afvalstoffen
Wanneer deze processen goed verlopen, blijft je lichaam beter in balans.
Maar bij veel vrouwen is de belasting al hoog door jarenlange blootstelling aan:
- bewerkte voeding
- alcohol en cafeïne
- cosmetica en verzorgingsproducten
- omgevingsstoffen (zoals plastics en pesticiden)
👉 Hierdoor kan het lichaam gevoeliger reageren op veranderingen, zoals in de overgang.
Dit kan verklaren waarom jij meer last hebt van opvliegers dan een ander.
Mijn persoonlijke expertise
Tijdens de overgang moet je lichaam op zoek naar een nieuw balans. Dit kan gepaard gaan met veel klachten. Vaak omdat er al een hormonale disbalans was voordat je in de overgang kwam. Ik merk vaak dat wanneer een lichaam niet goed kan omgaan met hormoonveranderingen, dit meer klachten geeft.
In deze video leg ik je uit hoe dat precies zit. Ik deel hier belangrijke informatie met je!
Helpen supplementen tegen opvliegers?
Er zijn veel supplementen op de markt die beloven opvliegers te verminderen. Sommige vrouwen ervaren hier tijdelijk verlichting van.
Maar:
👉 supplementen pakken meestal niet de onderliggende oorzaak aan.
Als je lichaam uit balans is, is het belangrijker om te kijken naar het totaalplaatje:
- voeding
- stress
- leefstijl
- belastbaarheid van je lichaam
Supplementen kunnen ondersteunen, maar zijn zelden een complete oplossing.
Wat helpt écht tegen opvliegers en de overgang?
Wil je opvliegers verminderen, dan is het belangrijk om je lichaam te ondersteunen — niet alleen je hormonen.
1. Ondersteun je lichaam met voeding
Eet voldoende:
- groente
- fruit
- onbewerkte vetarme producten
Dit helpt je lichaam bij het verwerken van afvalstoffen.
2. Beperk triggers van opvliegers
Veel vrouwen merken dat opvliegers verergeren door:
- koffie
- alcohol
- pittig eten
- stress
Zelfs één glas wijn kan je stresshormonen verhogen en klachten versterken.
3. Zorg voor voldoende ontspanning
Omdat stress een belangrijke trigger is, helpt het om bewust rustmomenten in te bouwen.
Denk aan:
- wandelen
- ademhalingsoefeningen
- minder “moeten” in je dag
4. Blijf in beweging
Regelmatige beweging helpt bij:
- hormonale balans
- stressregulatie
- betere slaap
Waarom worden opvliegers erger bij stress?
Stress — zowel mentaal als lichamelijk — verhoogt de aanmaak van adrenaline.
Omdat adrenaline een trigger is voor opvliegers, geldt:
👉 hoe hoger je stressniveau, hoe groter de kans op klachten
Veel vrouwen zitten in deze levensfase in een drukke periode (werk, gezin, zorg). Dit maakt het extra belangrijk om bewust om te gaan met energie en grenzen.
De rol van voeding en energie in hormonale balans
Je lichaam heeft voldoende energie nodig om goed te functioneren. Een voedingspatroon rijk aan vet (en eiwitten) en weinig koolhydraten kan extra stress geven op je systeem.
Dit kan leiden tot:
- vermoeidheid
- hormonale disbalans
- meer opvliegers
Balans in voeding is daarom essentieel.
Conclusie: dit is wat je moet weten over opvliegers en de overgang
Opvliegers zijn niet alleen het gevolg van hormonen. Ze ontstaan door een combinatie van factoren:
- hormonale veranderingen
- stress en adrenaline
- leefstijl en voeding
- hoe goed je lichaam kan verwerken en herstellen
👉 Door deze factoren aan te pakken, kun je opvliegers vaak aanzienlijk verminderen.
Veel gestelde vragen
Dit verschilt per vrouw. Gemiddeld duren opvliegers enkele jaren, maar de intensiteit kan afnemen na verloop van tijd.
Stress, alcohol, cafeïne, hormonale schommelingen en leefstijl spelen allemaal een rol.
Ja, door aanpassingen in voeding, stress en leefstijl kunnen veel vrouwen hun klachten verminderen.
Het hebben van een hormonale disbalans voordat je in de overgang komt kan een belangrijke factor zijn waardoor je meer last hebt van opvliegers tijdens de overgang. Als jij beter wilt begrijpen hoe hormonale disbalansen ontstaan vraag dan de gratis masterclass “Hormoonbalans” aan.
Over de schrijver – specialist in hormoonbalans
Dit artikel is geschreven door Wilma Huisman, specialist in voeding en hormoonbalans. Met jarenlange ervaring in het begeleiden van vrouwen met hormonale klachten ligt de focus op leefstijl, voeding en bewustwording als basis voor gezondheid.
Disclaimer
Dit artikel is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Neem bij aanhoudende klachten of twijfels altijd contact op met een gekwalificeerde arts of specialist.