Afvallen lukt niet, ontdek de 10 belangrijkste oorzaken

In veel gevallen lukt afvallen niet door insulineresistentie, een verstoring in de manier waarop het lichaam suiker verwerkt.

Het is misschien wel de grootste boosdoener waarom afvallen niet lukt. Overgewicht komt door insulineresistentie. Insulineresistentie komt niet doordat we teveel suiker eten maar door teveel vet!! Vet blokkeert de opname van glucose in de cel waardoor de suikers in de bloedbaan blijven hangen. Hoge bloedsuikers zijn gevaarlijk voor het lichaam en hier wil het zo snel mogelijk af. Als reactie hierop wordt er extra insuline aangemaakt om deze suikers uit de bloedbaan te halen en ze weg te zetten in vetcellen als ze nergens anders heen kunnen. Als we minder vetten eten zal de vetspiegel lager worden en hef je insulineresistentie op.

In de praktijk komt het er op neer dat je liever geen vet en suiker (koolhydraten) combineert. Zolang je brood met kaas of yoghurt met fruit en noten eet zal je insulineresistentie niet opheffen. De koolhydraten uit granen worden omgezet tot glucose maar deze glucose zal niet goed worden opgenomen door het vet in de kaas. Hetzelfde geldt voor yoghurt met fruit en noten. Het vet uit de yoghurt samen met het vet uit de noten zal de glucose uit fruit en de lactose uit de yoghurt in de weg zitten.

Afvallen lukt niet door een trage stofwisseling: hoe komt dat?

Bij het woord stofwisseling denken we vaak aan iets wat trager gaat. Dat is ook zo maar het is niet je eten wat trager door de maag gaat. Dat wat trager gaat is de werking van je lever, het orgaan waar afvallen daadwerkelijk om draait. Niet populair misschien want we horen liever dat we minder koolhydraten moeten eten of meer moeten bewegen. Nu zullen deze factoren ook zeker bijdragen aan goede resultaten, al is het maar omdat de lever blij wordt van voldoende beweging en minder hoeft te ontgiften als je gezonder eet.

Afvallen gaat over het vermogen (of beter gezegd het tempo)  van je lever om suikers en vetten goed te verwerken. Lukt dat niet goed genoeg dan zal je dat merken op de weegschaal ook al eet je gezond of beweeg je voldoende. Dat is exact de reden dat je vroeger wellicht een heel pak koekjes kon eten zonder consequenties en nu wordt je daar onmiddellijk voor gestraft. Het is je lever die het vermogen heeft verloren om dit zo snel te kunnen verwerken. Als je wilt afvallen zal je eerst wat aan je leverfuncties moeten doen om de vet eliminatie te verhogen. Zeker als je te maken hebt met vetopslag op de bovenbenen of lipoedeem. Deze vorm van vetopslag heeft alles te maken met de lever.

Leververvetting speelt een rol als je niet kunt afvallen

Zodra vet in de mond komt, in welk eten of drinken dan ook, begint de lever ogenblikkelijk gal uit te stoten om die vetten zo snel mogelijk te kunnen afbreken. Als de lever merkt dat een maaltijd veel vet bevat, wordt de galproductie extreem hoog. Als dit in de loop van de tijd vaak gebeurt, begint de lever te verzwakken en kan hij zijn taken niet goed meer uitvoeren. Het gevolg daarvan is dat er continue niet omgezette vetten in de lever terechtkomen. Omdat de lever alles doet om jou en jezelf te beschermen, begint hij deze vetten in zichzelf op te slaan.

De lever is het eerste deel van je lichaam dat vet wordt, nog voor je een gewichtsprobleem ontwikkelt dat te zien is aan de buitenkant of aan een getal op de weegschaal!!

Er ontstaat dus eerst een vorm van vetafzettingen in en rondom de lever voordat je met overgewicht te maken krijgt en niet andersom. Vaak denken mensen dat leververvetting pas optreed na gewichtstoename. Het is een ernstig gezondheidsprobleem dat steeds vaker voorkomt en kan leiden tot levercirrose en zelfs leverkanker. Het is belangrijk om dit serieus te nemen en actie te ondernemen om je lever gezond te houden. Een goede aanpak tegen insulineresistentie en je lever uit zijn benarde situatie halen is dan noodzaak.

Afvallen lukt niet ondanks sporten

Veel mensen denken dat extra sporten helpt, maar afvallen lukt niet altijd ondanks veel bewegen. Het kan ook zijn dat jouw vorm van bewegen niet helemaal past bij jouw omstandigheden. Wanneer je een stressvol leven hebt en in je vrije tijd ook nog gaat trainen voor een marathon of 80 km op een wielrennersfiets doorbrengt zul je je  lichaam niet aansporen om vet te verliezen. Vaak val je wel af maar dit zal eerder spiermassa zijn dan dat zwembandje om je middel.

Mensen die veel stress hebben doen er goed aan om zich te verdiepen in yoga of andere vormen van ademhalingstechnieken die je stresslevels niet nog meer de lucht in jagen.  Krachttraining is veel effectiever om blijvend slank te blijven. Ook bescherm je je botten tegen botontkalking doordat krachttraining je botdichtheid verbeterd. Te weinig of verkeerd sporten kan dus wel degelijk bijdragen aan het feit dat afvallen niet lukt.

Afvallen lukt niet door populaire diëten (uit het verleden)

Dit is iets wat ik vreselijk veel tegenkom in de praktijk. Koolhydraatarme, ketogene diëten of intermitted fasting waarbij er heel weinig koolhydraten wordt gegeten. Bij intermitted fasting stel je het ontbijt uit naar een later tijdstip op de dag. Hoewel je veel kan afvallen met deze methodes zie ik het steeds vaker misgaan, en dan gaat het goed mis.

Als je koolhydraten uit je voeding laat, zal je dat waarschijnlijk opvullen met eiwitten of meer vetten. Je moet immers toch wat eten. Maar ons lichaam kan geen energie halen uit vet of eiwitten. Het lichaam kan ook geen energie halen uit eigen lichaamsvet zoals veel diëten beweren omdat dit vet een andere consistentie heeft.

Het lichaam heeft als primaire energiebron glucose. Je hersenen, je hart, alles draait alleen op glucose. Als je dit niet eet maakt je lichaam het vanzelf wel aan door adrenaline het lichaam in te pompen om er zo voor te zorgen dat je niet bewusteloos raakt. Dit gebeurt dus ook als je aan intermitted fasting doet. Die extra energie die je voelt komt door adrenaline.

Dit is enorm belastend op je bijnieren en dit geeft op den duur stress. Je voelt je opgejaagd, opgefokt, stemmingswisselingen en burn-out ligt op de loer. Een hormonale disbalans is het gevolg want als stress de overhand krijgt gaan er veel dingen mis. Adrenaline is toxisch voor je lever, geeft schade aan je vaten en je hersenen. Je hoeft dus geen stress van buitenaf te hebben om dit voor elkaar te krijgen. De glucosekraan dichtdraaien is genoeg. Als je geluk hebt kan je lichaam het compensatieproces een tijdje volhouden maar vroeg of laat gaat het bij iedereen mis!

Als jij jezelf herkent in het bovenstaande beluister dan eens de audio
die ik hierover heb opgenomen.

Kan stress ervoor zorgen dat afvallen niet lukt?

Ja chronische stress is absoluut een reden waarom afvallen niet lukt. Want hoe gezond je ook eet, een gezond voedingspatroon wint het nooit van een bak stress. Je lichaam staat bij stress in de actiestand. Dat wat je eet zal daarom niet goed verteren met spijsverteringsklachten als gevolg. Tevens verstoort stress veel processen in het lichaam zoals de bijnier en suikerstofwisseling. Hierdoor gaat het lichaam vet opslaan bij voorkeur als buikvet. Je oerbrein zal bij stress het direct van je wilskracht overnemen en je aan chocolade en chips helpen. Dat is ook precies de reden waarom mensen bij stress terugvallen in oude gewoontes, simpelweg omdat je oerbrein dit niet toelaat.

Als je chronische stress hebt kun je lijnen wat je wilt, vaak zonder succes. Zorg liever voor voldoende ontspanning. Ga lekker wandelen, lees een goed boek of ga mediteren.

Afvallen lukt niet door slecht slapen

’s Nachts herstellen we. Ons lichaam herstelt tijdens je slaap. Je lever, je darmen, je lichaamscellen, waar ze overdag hard moeten werken herstellen ze tijdens je slaap. Als je die niet genoeg krijgt herstel je dus niet genoeg of minder goed. Dit uit zich op allerlei manieren. De volgende dag ben je moe, je krijgt meer zin om te snacken omdat je verzadigingshormoon ghreline minder goed werkt. Je cortisol (stress hormoon) gaat omhoog en hierop volgt de aanmaak van extra insuline. Overtollig insuline zorgt ervoor dat jij geen vet gaat verbranden maar juist vet gaat opslaan.

Slaap je niet voldoende dan onderdruk je je immuunsysteem met meer kans op griep en ziekte. Slaap je minder dan 8 uur per dag of draai je nachtdiensten in je werk? Grote kans dat je lagere melatoninespiegels in je lichaam hebt. Ga dus lekker op tijd naar bed en na 9.00 uur ’s avonds geen schermpjes meer.

Welke rol spelen hormonen bij het afvallen?

Hormonen zoals insuline, cortisol en oestrogeen spelen een belangrijke rol bij vetopslag en vetverbranding. Wanneer deze hormonen uit balans zijn, kan afvallen moeilijker worden. Dan lees je op internet dat je je hormonen in balans moet brengen om af te kunnen vallen. Maar wat betekent dit precies? Je zal het onderstaande veel tegenkomen wat behoorlijk misleidend kan zijn.

• Insuline is het vet-opslaghormoon dus eet je geen koolhydraten meer zodat insuline minder aangemaakt hoeft te worden.
• Je probeert stress te mijden want je kan geen vet verbranden bij stress
• Je moet onbewerkt eten en vooral veel groentes om de oestrogenen beter in balans te krijgen want van oestrogenen krijg je dikke benen

Jaren geleden kreeg ik dit soort kennis ook tot me toen ik hormooncoach werd. Nu jaren later en vele studies verder weet ik dat het niet de antwoorden zijn die je nodig bent.

Er zijn zat vrouwen die verse onbewerkte voeding eten, letten op hun koolhydraten en actief sporten. Toch lukt het velen niet om af te vallen. Gewoon omdat de oorzaak dieper ligt dan de simpele verwoording dat insuline het vet-opslaghormoon wel afneemt als je minder koolhydraten eet.

Als je weer meer koolhydraten gaat eten vliegen de kilo’s er zo weer bij aan. Gewoon omdat insulineresistentie wel is onderdrukt maar niet is opgeheven omdat je niet aan de juiste knop hebt gedraaid.

lees hier meer als je hormonen uit balans zijn

Ontdek de échte oorzaak van jouw overgewicht. Vraag de gratis roadmap aan en ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo afvalt in 8 weken met de Slankmethode.

Gratis Roadmap als het afvallen bij jou niet lukt

Oude patronen die jouw dieet laten mislukken

Wat zijn jouw meest voorkomende gewoonten als het gaat om afvallen en eten? Waar loop jij nou telkens tegenaan als je het lastig is? Dat zijn jouw patronen. Jaren heb je je gewoontes op je eigen manier gedaan en dan opeens moet het anders. Dit kan veel weerstand opleveren. Waarschijnlijk kook je op dezelfde manier als je moeder vroeger thuis ook deed. En heb jij meegekregen dat een koekje bij de koffie toch iets is wat erbij hoort? Afvallen kan bemoeilijkt worden door oude patronen die je hebt meegekregen vanuit je ouderlijk huis. Dit kunnen zowel mentale overtuigingen zijn als de twee linkerhanden die je hebt geërfd van je ouders in de keuken.

Als je wilt afvallen zal je naar je eigen gedrag, je gedachten en het handelen wat er uit voortvloeit moeten durven kijken of dit nu leuk is of niet. Je hebt het overgewicht misschien niet bewust laten gebeuren maar  er is er maar één die de verantwoordelijkheid ervoor kan nemen om er iets aan te doen en dat ben jezelf. De key tot veranderen is patronen die jouw niet meer dienen te herkennen, weten waar je telkens tegenaan loopt en deze vervangen door iets wat jouw brengt bij jouw doel!

Signalen dat je lichaam het afvallen blokkeert

Herken je één of meer van deze signalen? Dan kan het zijn dat je lichaam moeite heeft met vetverbranding:

• je valt niet af ondanks gezond eten

• je valt niet af ondanks sporten

• je hebt weinig energie

• je hebt vaak trek in zoet

• je komt snel weer aan na een dieet

• je hebt veel last van stress

• je slaapt slecht

In deze situaties kan er sprake zijn van insulineresistentie, hormonale disbalans of een trage stofwisseling.

Wat kun je doen als afvallen niet lukt?

Als afvallen niet lukt ondanks gezond eten en bewegen, kun je een aantal stappen nemen om je lichaam weer te helpen vet te verbranden:

1. Verlaag de hoeveelheid vetten in je voeding, ongeacht of dit dierlijk of plantaardig vet is

2. Eet veel groente en fruit en eet veel vitamines en antioxidanten zoals wilde bosbessen

3. Probeer stress te verlagen als dit lukt of anders eet voldoende glucose en mineraalzouten uit groente en fruit.

4. Werk aan een gezonde darm- en leverfunctie. Laat bewerkte voeding links liggen en bereid je eigen eten.

5. Beweeg regelmatig maar overtrain je lichaam niet

Door deze factoren te verbeteren kan je lichaam weer beter vet verbranden en wordt afvallen vaak een stuk makkelijker.

Ontdek de échte oorzaak van jouw overgewicht. Vraag de gratis roadmap aan en ontdek hoe jij 5 tot 10 kilo afvalt in 8 weken met de Slankmethode.

Gratis Roadmap als het afvallen bij jou niet lukt