Vraag je je af: wat moet je eten om af te vallen in de overgang? Dan ben je niet de enige.
Veel vrouwen proberen van alles — minder eten, koolhydraten schrappen, diëten volgen — maar zien weinig resultaat. Ondertussen blijven de kilo’s (vooral rond de buik) toenemen.
👉 Het probleem is meestal niet dat je “te veel eet”, maar dat je niet de juiste dingen eet voor deze fase van je leven.
In dit artikel ontdek je precies welke voeding wél werkt als je wilt afvallen tijdens de overgang.
Wat moet je eten in de overgang om af te vallen?
Wil je snel resultaat? Focus op:
- Groenten (veel en gevarieerd)
- Fruit (veel voor meer energie)
- Vezelrijke voeding
- Volwaardige koolhydraten
- Weinig vet
👉 Dit helpt je bloedsuiker stabiel te houden en voorkomt eetbuien.
Waarom voeding zo belangrijk is in de overgang
Tijdens de overgang verandert je lichaam:
- Je hormonen schommelen
- Je stofwisseling werkt anders
- Je lichaam slaat sneller vet op
- Je hebt meer behoefte aan energie
👉 Hierdoor werkt een standaard dieet vaak niet meer.
De juiste voeding kan:
- Je energie herstellen
- Je vetverbranding ondersteunen
- Je hormonen beter in balans houden
Veel vrouwen merken vooral meer buikvet tijdens de overgang.
👉 Lees ook mijn andere blog hierover: buikvet verminderen tijdens de overgang
De beste voeding om af te vallen in de overgang
Dit zijn de belangrijkste voedingsgroepen:
🥦 1. Groenten (de basis van je voeding)
Groenten zijn essentieel omdat ze:
- Veel vezels bevatten
- Je verzadigen
- Je spijsvertering ondersteunen
👉 Richtlijn: minimaal 400–600 gram per dag
🍎 2. Fruit (belangrijker dan je denkt)
Fruit wordt vaak onderschat, maar helpt bij:
- Energie
- Verminderen van cravings
- Ondersteunen van herstel
👉 Kies voor variatie en eet dagelijks veel fruit.
🌾 3. Volwaardige koolhydraten
In tegenstelling tot wat vaak wordt gezegd:
👉 Je hebt koolhydraten nodig
Denk aan:
- Havermout
- Volkoren producten
- Aardappelen
✔ Ze helpen je bloedsuiker stabiel te houden
🍳 4. Eiwitten (in balans)
Eiwitten zijn belangrijk voor:
- Spierbehoud
- Herstel
👉 Maar: overdrijf niet — balans is key.
🌱 5. Vezels (cruciaal voor vetverlies)
Vezels zorgen voor:
- Verzadiging
- Betere darmwerking
- Minder eetbuien
👉 Je vindt ze in:
- Groenten
- Fruit
- Volkoren producten
Wat kun je beter vermijden?
Als je wilt afvallen tijdens de overgang, beperk dan:
❌ Sterk bewerkte voeding
❌ Suiker + vet combinaties (zoals snacks)
❌ Overmatige calorie-inname
❌ Vetrijke voeding
👉 Deze verstoren je bloedsuiker en maken afvallen moeilijker.
Voorbeeld dagmenu (afvallen in de overgang)
🥣 Ontbijt
Fruit meerdere soorten gecombineerd met wat groente
🥗 Lunch
Salade met veel groenten, aardappel en weinig vet of kies voor een vullende soep als het koud is
🍽️ Diner
Groenten + aardappel/volkoren koolhydraten + mager vlees of eiwitten
🍏 Snacks
- Fruit
- Rauwkost
👉 Simpel, voedzaam en goed vol te houden.
ben jij flink aangekomen tijdens de overgang en wil je misschien wel 15 kilo afvallen? Lees dan ook mijn andere blog: 15 kilo afvallen in de oevergang, kan dat?
Veelgemaakte voedingsfouten in de overgang
Herken je dit?
❌ Te weinig eten
Je denkt dat minder eten helpt, maar:
👉 je lichaam gaat juist vet vasthouden
❌ Koolhydraten schrappen
Gevolg:
- Minder energie
- Je gaat meer vetten eten (slecht voor hart- en bloedvaten)
- Moeilijk vol te houden
❌ Te eenzijdig eten
Te weinig variatie = minder voedingsstoffen
❌ Alleen calorieën tellen
👉 Hormonen en balans zijn net zo belangrijk
Beste dieet voor vrouwen in de overgang
Er is geen “perfect dieet”, maar dit werkt het beste:
✔ Onbewerkte voeding
✔ Veel groenten en fruit
✔ Voldoende vezels
✔ Weinig vet in de maaltijden
👉 Vermijd extreme en populaire diëten — die werken vaak tijdelijk.
Hoe combineer je voeding met afvallen in de overgang?
Voeding alleen is niet genoeg.
Combineer dit met:
- Beweging (kracht + wandelen)
- Goede slaap
- Stressmanagement
👉 Samen zorgen deze voor blijvend resultaat.
Wat betekent dit voor jou?
Als jij je afvraagt:
“Waarom val ik niet af ondanks gezond eten?”
👉 Dan zit het waarschijnlijk in:
- Onbalans
- Verkeerde focus
- Niet afgestemd op de overgang
Het goede nieuws: dit kun je aanpassen.
Wil je meer weten over afvallen in de overgang?
Herken je dat je best gezond eet, voldoende beweegt en tóch geen gewicht verliest? Dan spelen er vaak meerdere factoren tegelijk mee. In mijn andere blog leg ik uitgebreider uit waarom afvallen in de overgang soms zo moeilijk wordt en welke fouten veel vrouwen onbewust maken.
👉 Lees ook: Afvallen in de overgang: waarom het moeilijker wordt en wat wél werkt
Veel gestelde vragen
Vooral onbewerkte voeding zoals groenten, fruit, vezels en volwaardige koolhydraten.
Nee, je lichaam heeft ze nodig. Kies vooral voor volwaardige bronnen.
Een gebalanceerd voedingspatroon zonder extreme restricties. Denk aan veel groente en fruit.
Klaar om het écht goed aan te pakken?
Wil jij weten wat voor jouw lichaam werkt?
Download gratis mijn roadmap en ontdek:
✔ Wat je dagelijks moet eten
✔ Hoe je 5 tot 10 kilo afvalt in 8 weken
✔ Hoe je cravings en eetbuien voorkomt
👉 Vraag hier gratis je roadmap aan
Over de schrijver – specialist in hormoonbalans
Dit artikel is geschreven door Wilma Huisman, voedings- en hormoonspecialist en ontwikkelaar van de Hormonenreset Methode. Vanuit haar praktijk in IJsselmuiden en via online begeleiding helpt zij sinds 2016 vrouwen met hormonale klachten, overgangsklachten, gewichtstoename en hormoonbalans. Met meer dan 10 jaar praktijkervaring deelt zij op deze website haar kennis over voeding, leefstijl en hormonale gezondheid.
Disclaimer
Dit artikel is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Neem bij aanhoudende klachten of twijfels altijd contact op met een gekwalificeerde arts of specialist.